Il existe plusieurs pratiques de biohacking, mais celle qui a une efficacité démontrée dans l’histoire de l’homme sur Terre est la respiration! Aujourd’hui le Breathwork arrive à grande vitesse en Occident par les vents d’Orient, où le Pranayama a ouvert la voie des siècles auparavant. Dans cet article je vous parle de la respiration comme outil de base du kit biohacking facile à maitriser dans votre vie quotidienne pour gérer une série de problématiques qui vont de la gestion du stress, à renforcer l’immunité, à augmenter sa concentration et forme physique jusqu’à apprendre à méditer.
Dans cet article, (ainsi que dans cette Masterclass de Breathwork et Biohacking et l’e-book associé) j’ai essayé de condenser plusieurs années de recherche et pratique autour de la respiration, du pouvoir qu’elle a sur le mental et le corps pour les faire travailler en synergie. Dans ma vie j’ai exploré plusieurs disciplines physiques, mentales, spirituelles et je me définis aujourd’hui comme biohacker philosophe : optimiser mon énergie, ma santé, mon mental pour le mettre au service d’une noble cause et de l’autre.
Toujours en lien avec le biohacking, je mets en place dans ma vie d’autres moyens pour optimiser ma santé et énergie et mes capacités cognitives. Par exemple: un travail régulier avec le froid et le chaud, le jeûne intermittent et le jeûne sec de plusieurs jours. Je travaille sur la qualité du sommeil et j’utilise le OURA ring pour mon monitoring de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), je médite de façon régulière et je prends des compléments alimentaires (comme vit A, C, D, Aloe Vera, Zinc, Magnésium, Potassium etc..). Finalement, j’ai une pratique spirituelle quotidienne.
L’objectif de cet article est de donner des indications sur quelle respiration utiliser en fonction de notre état de départ et où on veut aller. Un ouvrage à la finalité pratique.
Mettre en place un système de suivi de notre respiration de base et son efficacité est primordial. Vous devez commencer avec l’observation du souffle, le nombre de respirations par minute, le BOLT et le MBHT.
Avant chaque technique de respiration expliquée par la suite, pratiquez ces exercices préparatoires :
Pour chaque thématique il y a une compilation d’exercices respiratoires appropriées. Pour retrouver les 25 exercices respiratoires sur toutes les thématiques, téléchargez le replay de la Masterclass de Respiration et les 60 pages d’EBOOK ci-dessus!
Des ressources scientifiques intéressantes:
– https://www.wimhofmethod.com/science
– https://oxygenadvantage.com/science/
– https://buteykoclinic.com/
– https://www.heartmath.com/
“When the breath wanders the mind is also unsteady. But when the breath is calmed the mind too will be still, and the person achieves long life. Therefore, one should learn to control the breath.”
« Quand la respiration s’égare, l’esprit est également instable. Mais lorsque la respiration est apaisée, l’esprit devient calme, et la personne atteint une longue vie. Par conséquent, il est essentiel d’apprendre à contrôler la respiration. »
Pourquoi la respiration-elle est importante ?
La respiration permet de faire le lien, le pont, entre notre mental conscient et le monde subconscient de notre corps physique et sa physiologie.Dans cet article, (ainsi que dans cette Masterclass de Breathwork et Biohacking et l’e-book associé) j’ai essayé de condenser plusieurs années de recherche et pratique autour de la respiration, du pouvoir qu’elle a sur le mental et le corps pour les faire travailler en synergie. Dans ma vie j’ai exploré plusieurs disciplines physiques, mentales, spirituelles et je me définis aujourd’hui comme biohacker philosophe : optimiser mon énergie, ma santé, mon mental pour le mettre au service d’une noble cause et de l’autre.
Toujours en lien avec le biohacking, je mets en place dans ma vie d’autres moyens pour optimiser ma santé et énergie et mes capacités cognitives. Par exemple: un travail régulier avec le froid et le chaud, le jeûne intermittent et le jeûne sec de plusieurs jours. Je travaille sur la qualité du sommeil et j’utilise le OURA ring pour mon monitoring de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), je médite de façon régulière et je prends des compléments alimentaires (comme vit A, C, D, Aloe Vera, Zinc, Magnésium, Potassium etc..). Finalement, j’ai une pratique spirituelle quotidienne.
L’objectif de cet article est de donner des indications sur quelle respiration utiliser en fonction de notre état de départ et où on veut aller. Un ouvrage à la finalité pratique.
9 exercices de respiration
Pourquoi devons-nous reprendre en main notre respiration ?
Le constat aujourd’hui c’est que nous respirons mal, de pire en pire. Notre respiration est superficielle, accélérée et souvent par la bouche. Nous sommes atteints de maladies chroniques et inflammatoires et nous avons une santé faible. Nous voulons briser le cercle vicieux (l’anxiété et la souffrance respiratoire s’entretiennent mutuellement)Thématiques
Les Thématiques : nous allons aborder des techniques de respiration avec un regard de biohacker pour la GESTION du STRESS, des ÉMOTIONS, de l’INFLAMMATION, et aussi avoir une meilleure CONCENTRATION, ÉNERGIE, ENDURANCE, SANTÉ apprendre à MÉDITER et faciliter le SOMMEIL.Les variables de la respiration
Les paramètres et variables sur lesquels nous pouvons agir de façon stratégique, informé et intelligent pour changer notre respiration (approche du biohacker) sont :- rythme,
- fréquence,
- volume,
- nez/bouche
Les Principes de la respiration
Les principes transverses et valables dans la respiration sont :- Equilibre des opposés
- Nez/bouche
- Inspire/expire
- Rétention du souffle
La Science de la respiration
La respiration impacte de façon importante les suivants éléments physiologiques et psychologiques :- Système nerveux autonome
- Chimie du sang
- Cerveau et système nerveux central
- Cœur, HRV et fréquence cardiaque
Le point de départ
Dis-moi comment tu respires, je te dirai qui tu es ! Apprendre à mieux respirer c’est apprendre à mieux vivre.Mettre en place un système de suivi de notre respiration de base et son efficacité est primordial. Vous devez commencer avec l’observation du souffle, le nombre de respirations par minute, le BOLT et le MBHT.
Stretching du système respiratoire
La flexibilité de vos muscles respiratoires est clé pour vous permettre de respirer efficacement et facilement. Les muscles de la respiration eux aussi consomment de l’oxygène pour travailler, donc vous avez intérêt que vos muscles soient entrainés et efficaces.Avant chaque technique de respiration expliquée par la suite, pratiquez ces exercices préparatoires :
- Les 3 niveaux d’étirement
- Activation du diaphragme
- Activation de la circulation
- Respiration complète
Techniques de respiration par thématique
9 exercices de respiration
Gestion du stress
- Respiration Wim Hof
- Respirations Géantes
- Respiration 3/6
- Marche afghane
Etc..
Énergie et endurance physique
- Respiration réduite Oxygen Advanatge et Buteyko
- Respiration explosive
- Protocole Wim Hof Hybride
Etc..
Santé et système immunitaire, gestion de l’inflammation
- Cohérence cardiaque 365
- Respiration de l’abeille
- Respiration Wim Hof anti-inflammation
Etc..
Méditation, flow et concentration
- Respiration rythmique
- Respiration intrinsèque
Etc.
Sommeil
- Respiration de G. Néri
- Power nap
Etc..
Perte de poids
- Respiration Yogique profonde
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