Comment retrouver son calme intérieur et réduire son stress grâce à la respiration ?

De plus en plus d’études montrent que les techniques de respiration sont efficaces pour retrouver son calme intérieur, lutter contre l’anxiété, le stress et même l’insomnie. Patrick McKeown, expert mondialement reconnu en respiration et mentor de l’Oxygen Advantage, recommande une respiration lente, profonde et abdominale pour calmer le mental et se sentir serein tout au long de la journée.

Maîtriser votre respiration vous permettra non seulement de gérer efficacement votre stress et votre anxiété, mais aussi de vous recentrer rapidement. Retrouver son calme intérieur devient accessible avec des techniques simples que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir quelques techniques tirées de mon livre, qui vous aideront à retrouver votre sérénité, à gérer le stress et à stabiliser votre respiration.

Qu’est-ce qui se passe lorsque nous sommes stressés ?

Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à une situation perçue comme une menace ou un défi. Lorsque nous sommes stressés, un ensemble de réactions physiologiques se déclenche, affectant notre corps, notre respiration, et notre mental. Ce processus, connu sous le nom de réponse de lutte ou de fuite, est un mécanisme de survie activé par le système nerveux sympathique.

L’un des premiers signes physiques du stress est la modification de notre respiration. En état de stress, la respiration devient souvent plus rapide, superficielle et saccadée, et se concentre principalement au niveau de la cage thoracique. Ce phénomène s’explique par la préparation du corps à une situation d’urgence. Le cerveau envoie des signaux aux glandes surrénales pour libérer des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque, une élévation de la tension artérielle et une respiration plus courte. Cette respiration thoracique, bien que nécessaire en cas de danger imminent, peut à long terme aggraver les effets du stress.

Une respiration lente, profonde et abdominale est essentielle pour réduire le stress tout au long de la journée et ainsi permettre à l’esprit de se recentrer.

Techniques de respiration pour retrouver son calme intérieur

Voici trois techniques de respiration simples pour vous aider à retrouver votre calme intérieur.

Technique 1 : Respiration Yogique complète (Respiration Wim Hof de base)

• Allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux.


• Prenez environ 20 à 30 respirations complètes en utilisant le nez, avec un rythme de 3-4 secondes par inspiration et expiration.


• Après ces respirations, expirez normalement et faites une pause (apnée expiratoire).


• Restez en apnée jusqu’à ressentir le besoin de respirer, puis inspirez profondément et gardez l’air dans les poumons pendant 15 secondes (apnée inspiratoire).


• Répétez le processus pour 4 cycles. Terminez avec 5 minutes de respiration normale allongée, les yeux fermés.

Cette technique vous aidera à vous apaiser rapidement. Elle est particulièrement recommandée à jeun, de préférence le matin ou en cas de stress.

Technique 2 : Respirations géantes

• Mettez-vous debout ou assis avec le dos bien droit.


• Inspirez profondément sur 3 secondes, gardez l’air dans votre poitrine pendant 5 secondes, puis relâchez-le naturellement par la bouche.


• Expirez complètement et bloquez votre respiration pendant 2 à 3 secondes.


• Répétez cette respiration 5 fois ou jusqu’à ressentir une détente totale.

Cette technique est simple et efficace pour retrouver son calme intérieur rapidement, surtout lorsque vous êtes dans un état de stress soudain.

Technique 3 : Respiration réduire en cohérence cardiaque

Cette technique vous aide à ralentir votre respiration et à entrer dans un état de calme profond. Retrouvez cette technique en vidéo pour mieux la pratiquer.

Envie d’aller plus loin pour retrouver votre calme intérieur ?

Mon livre, La Respiration pour la Maîtrise de Soi, vous offre un guide pratique et détaillé avec 30 techniques de respiration adaptées à différentes situations du quotidien. Ce guide est conçu pour vous aider à retrouver votre calme intérieur, à renforcer votre corps et à optimiser votre concentration, énergie et performance.

Vous y trouverez un condensé de connaissances et de pratiques anciennes et modernes sur le pouvoir du souffle pour apaiser le mental et améliorer la synergie entre l’esprit et le corps.

L’objectif de ce guide est avant tout la pratique ! Peu importe votre niveau ou votre état actuel, vous pourrez facilement appliquer ces techniques pour retrouver votre calme intérieur en toute situation.

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