Dans ce nouvel article, Leonardo Pelagotti, instructeur certifié de la Méthode Wim Hof vous propose de découvrir comment il est possible de renforcer son mental grâce à la méthode Wim Hof ! Et ainsi accéder à ses nombreux bienfaits du froid sur le corps et l’esprit. Parce que oui, les bienfaits du froid ne sont pas uniquement associés au physique !
Le froid peut aider à renforcer son mental dans le temps :
Chaque douche froide est une bataille gagnée contre son petit confort et pour élargir notre zone de maîtrise.
Dans le temps si la douche froide devient acquise et facile (ce qui est possible et bien) et on la pratique comme une routine quotidienne, on peut encore la faire en conscience et gagner en force mentale en faisant l’exposition au froid à un moment où le rythme circadien du corps nous pénalise ?
Par exemple la nuit ou lorsque l’on est fatigué. Cela est drastiquement plus difficile !
Un exercice avancé pour le froid et pour augmenter la capacité de gestion du stress pourrait aussi être le suivant :
Faire des calculs, réciter des phrases, chanter un mantra ou avoir un processus mental qui demande de la concentration et de la détente dans le bain de glace.
Mais faites attention à ne pas tomber dans la mécanicité et pratiquer sans conscience.
Donc dans le temps, au lieu de rentrer dans une mécanicité stérile, nous pouvons continuer à avancer dans la pratique du froid et à renforcer son mental.
Comment ?
En changeant toujours de protocole (durée, température, alternance, source de froid, état émotif, préparation, etc..). Cela est en total accord avec le 3eme pilier de la méthode Wim Hof : la force mentale, la persévérance et le focus.
Un pilier fort négligé, et pourtant très cher à l’ICEMAN.
Le froid est une addiction positive : 250% d’augmentation de dopamine suite à l’exposition au froid est possible.
Le froid pourrait nous aider à lutter contre les additions, en replaçant des addictions négatives par une positive. Wim Hof a fait un podcast sur comment l’exposition au froid et la méthode Wim Hof peut aider contre les addictions à ce sujet avec Russel Brand.
Cette augmentation de dopamine est accompagnée de façon systématique par une production d’adrénaline et noradrénaline, mais aucune augmentation de cortisol. C’est le signe que l’exposition au froid est du stress positif. Nous pouvons donc distinguer un état de stress adrénaline et cortisol, qui n’est pas souhaitable quand on pratique l’exposition au froid et un stimulus extérieur qui produit de l’adrénaline mais pas de cortisol (l’hormone du stress négatif) : cela on peut l’appeler le stress du froid.
Wim Hof nous montre comment prendre une douche froide ici dans 3 mini-cours gratuits :
Mon protocole personnel de la douche froide, optimisé dans les 7 dernières années, est le suivant :
Cela dure environ 2 minutes et peut être aussi simple que cela.
D’autres fois (surtout quand j’ai peu d’énergie), je démarre par une douche chaude à volonté que je termine par une douche froide de 2-3 minutes. Le plus souvent, quand je n’ai pas le mental pour rentrer directement sous l’eau froide ou alors si je suis très fatigué.
Enfin c’est commun que je fasse le protocole complet de la douche écossaise ou de la douche tibétaine : une alternance froid/chaud sur plusieurs cycles.
Je commence personnellement par le froid et je termine par le froid. Chaque phase dure environ 20 secondes, pour 3-5 fois en aller/retour.
Si vous souhaitez démarrer en étant accompagné, ou alors corriger des erreurs que vous faites (peut-être) dans le bain de glace ou dans la douche froide (comme se crisper ou passer en force), j’organise avec Inspire des stages de la méthode Wim Hof à Paris, dans le Cantal et dans les Alpes. Je fais aussi de stages en Italie.
La plupart sont des stages accessibles à tous, débutants ou pas et certains sont des stages avancés de la méthode Wim Hof accessibles uniquement à qui a déjà fait un parcours avec la méthode Wim Hof avec Inspire.
• Brief aerobic exercise immediately enhances visual attentional control and perceptual speed. Testing the mediating role of feelings of energy (Acta Psychologica)
• Human physiological responses to immersion into water of different temperatures(European Journal of Applied Physiology)
• Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men(Cell Reports Medicine)
• Adipose-tissue plasticity in health and disease (Cell)
• Caffeine increases striatal dopamine D2/D3 receptor availability in the human brain(Translational Psychiatry)
• Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression (Sports Medicine)
• Novel Application of Chemical Cold Packs for Treatment of Exercise-Induced Hyperthermia: A Randomized Controlled Trial (Wildnerness & Environmental Medicine)
• Work Volume and Strength Training Responses to Resistive Exercise Improve with Periodic Heat Extraction from the Palm(Journal of Strength and Conditioning Research)**
Comment s’exposer au froid quand on est un novice ?
Pour commencer, notre conseil est de se mettre dans une température qu’on perçoit comme inconfortable, mais dans laquelle l’on peut rester quelques minutes. Rappelez-vous, nous avons les bienfaits du froid jusqu’à environ 17°C (ce qui n’est pas très froid).Le froid peut aider à renforcer son mental dans le temps :
Chaque douche froide est une bataille gagnée contre son petit confort et pour élargir notre zone de maîtrise.
Dans le temps si la douche froide devient acquise et facile (ce qui est possible et bien) et on la pratique comme une routine quotidienne, on peut encore la faire en conscience et gagner en force mentale en faisant l’exposition au froid à un moment où le rythme circadien du corps nous pénalise ?
Par exemple la nuit ou lorsque l’on est fatigué. Cela est drastiquement plus difficile !
Exercice pour aller plus loin et renforcer son mental
Faire des calculs, réciter des phrases, chanter un mantra ou avoir un processus mental qui demande de la concentration et de la détente dans le bain de glace.
Mais faites attention à ne pas tomber dans la mécanicité et pratiquer sans conscience.
Donc dans le temps, au lieu de rentrer dans une mécanicité stérile, nous pouvons continuer à avancer dans la pratique du froid et à renforcer son mental.
Comment ?
En changeant toujours de protocole (durée, température, alternance, source de froid, état émotif, préparation, etc..). Cela est en total accord avec le 3eme pilier de la méthode Wim Hof : la force mentale, la persévérance et le focus.
Un pilier fort négligé, et pourtant très cher à l’ICEMAN.
Le froid est une addiction positive : 250% d’augmentation de dopamine suite à l’exposition au froid est possible.
Le froid pourrait nous aider à lutter contre les additions, en replaçant des addictions négatives par une positive. Wim Hof a fait un podcast sur comment l’exposition au froid et la méthode Wim Hof peut aider contre les addictions à ce sujet avec Russel Brand.
Cette augmentation de dopamine est accompagnée de façon systématique par une production d’adrénaline et noradrénaline, mais aucune augmentation de cortisol. C’est le signe que l’exposition au froid est du stress positif. Nous pouvons donc distinguer un état de stress adrénaline et cortisol, qui n’est pas souhaitable quand on pratique l’exposition au froid et un stimulus extérieur qui produit de l’adrénaline mais pas de cortisol (l’hormone du stress négatif) : cela on peut l’appeler le stress du froid.
Le protocole de la douche froide selon l’ICEMAN
Mon protocole personnel de la douche froide, optimisé dans les 7 dernières années, est le suivant :
- Je me rappelle à chaque fois, avant de prendre ma douche froide, pourquoi je le fais.
- Je commence par l’eau froide au niveau des pieds et des jambes.
- Entre-temps je me détends avec des longues expirations.
- Progressivement je monte sur le ventre et la poitrine en expirant à chaque fois que l’eau froide touche une nouvelle partie du corps.
- Puis le dos et les bras toujours détendus et longues expirations.
- Je reste bien conscient des sensations physiques de l’eau froide au contact de la peau, et simplement je les observe en vidant tout le contenu émotionnel associé.
- Je passe l’eau froide quelques secondes sur la tête (optionnel si je me lave les cheveux ou pas).
Cela dure environ 2 minutes et peut être aussi simple que cela.
D’autres fois (surtout quand j’ai peu d’énergie), je démarre par une douche chaude à volonté que je termine par une douche froide de 2-3 minutes. Le plus souvent, quand je n’ai pas le mental pour rentrer directement sous l’eau froide ou alors si je suis très fatigué.
Enfin c’est commun que je fasse le protocole complet de la douche écossaise ou de la douche tibétaine : une alternance froid/chaud sur plusieurs cycles.
Je commence personnellement par le froid et je termine par le froid. Chaque phase dure environ 20 secondes, pour 3-5 fois en aller/retour.
Conclusion
Dans cet article, vous avez plusieurs protocoles d’exposition au froid, que cela soit un bain de glace ou une douche froide, très utiles pour renforcer son mental. Avec des conseils, des astuces et des optimisations de votre protocole du froid, basique ou avancé.Si vous souhaitez démarrer en étant accompagné, ou alors corriger des erreurs que vous faites (peut-être) dans le bain de glace ou dans la douche froide (comme se crisper ou passer en force), j’organise avec Inspire des stages de la méthode Wim Hof à Paris, dans le Cantal et dans les Alpes. Je fais aussi de stages en Italie.
La plupart sont des stages accessibles à tous, débutants ou pas et certains sont des stages avancés de la méthode Wim Hof accessibles uniquement à qui a déjà fait un parcours avec la méthode Wim Hof avec Inspire.
Sources :
Des articles scientifiques de référence pour le froid:• Brief aerobic exercise immediately enhances visual attentional control and perceptual speed. Testing the mediating role of feelings of energy (Acta Psychologica)
• Human physiological responses to immersion into water of different temperatures(European Journal of Applied Physiology)
• Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men(Cell Reports Medicine)
• Adipose-tissue plasticity in health and disease (Cell)
• Caffeine increases striatal dopamine D2/D3 receptor availability in the human brain(Translational Psychiatry)
• Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression (Sports Medicine)
• Novel Application of Chemical Cold Packs for Treatment of Exercise-Induced Hyperthermia: A Randomized Controlled Trial (Wildnerness & Environmental Medicine)
• Work Volume and Strength Training Responses to Resistive Exercise Improve with Periodic Heat Extraction from the Palm(Journal of Strength and Conditioning Research)**
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