Comment la Méthode Wim Hof peut-elle nous aider à mieux gérer nos émotions ?

En tant qu’instructeur Méthode Wim Hof de niveau 3, Leonardo Pelagotti a souhaité vous parler, dans cet article, d’un des 3 piliers de la Méthode Wim Hof : Le froid
Les avantages du froid sont de plus en plus connus.
Il existe aujourd’hui une littérature scientifique bien développée sur les bienfaits du froid sur le corps et également sur le mental.

Les bienfaits du froid sur le mental

Il est particulièrement intéressant d’observer les bienfaits du froid sur le mental. Il existe des preuves anecdotiques que l’exposition au froid améliore l’humeur et il a été suggéré que des douches froides peuvent même être utilisées pour prévenir et traiter la dépression.

Les effets physiologiques du froid impactent des éléments de notre psychophysiologie. Grâce à une pratique intelligente et des exercices adaptés, il est tout à fait possible de travailler sur la gestion des émotions.

Il a également été relevé que le froid a une action positive sur le système immunitaire ainsi que sur le renforcement mental et sur notre capacité à apprendre à « mieux stresser » en s’exposant graduellement au froid.
Cela signifie être moins affecté et perturbé par le stress et donc de devenir moins fragile.

Le froid libère des substances bénéfiques à la gestion du stress

L’une des réponses physiologiques la plus fréquente et profonde de l’exposition au froid est une libération de norépinéphrine (ou noradrénaline) dans la circulation sanguine, ainsi que dans le cerveau. Ce qui rend la norépinéphrine particulièrement intéressante est que ce n’est pas seulement une hormone mais également un neurotransmetteur, impliqué à la fois dans la vigilance, la concentration, l’attention et l’humeur.

Le froid entraîne une forte augmentation de la production de noradrénaline correspondant à une réponse induite par l’action du système nerveux sympathique, dont le but premier est de stimuler le corps et de l’activer.

Une diminution de la noradrénaline est associée à une diminution de la concentration et des capacités cognitives, à un manque d’énergie et à une mauvaise humeur pouvant aller jusqu’à la dépression.
La norépinéphrine agit également comme une hormone et lorsqu’elle est libérée dans la circulation sanguine, elle augmente considérablement la vasoconstriction (qui est la constriction des vaisseaux sanguins).

Nous comprenons mieux, l’importance du rôle de la noradrénaline dans notre réponse face au froid. En augmentant la vasoconstriction, nous pouvons ainsi réduire la surface totale d’échange du sang avec notre environnement extérieur et donc une diminution de la perte totale de chaleur.

La réduction du cortisol : comment le froid apaise le stress

Le froid agit comme un véritable allié pour réduire le stress, notamment en influençant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Lorsque nous sommes exposés à des températures basses, notre corps active une réponse de survie qui engage le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du retour au calme après une situation de tension.

Cette activation permet une diminution naturelle des niveaux de cortisol dans le sang. À court terme, cela se traduit par un apaisement rapide de l’esprit et une sensation de sérénité, même après une courte exposition au froid, comme un bain glacé ou une douche froide.

Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là : une exposition régulière au froid peut entraîner une meilleure gestion du stress sur le long terme. En « entraînant » notre système nerveux à réagir différemment face aux situations stressantes, nous développons une capacité accrue à rester calmes et centrés dans des moments de pression.

Le froid devient alors un outil de régulation émotionnelle puissant, qui aide non seulement à réduire le stress ressenti au quotidien, mais aussi à prévenir les effets néfastes d’un excès de cortisol sur la santé, comme la fatigue chronique, l’irritabilité ou les troubles du sommeil.

A partir de quelle température, l’exposition au froid dans l’eau est bénéfique pour le mental ?

Une étude a montré que 14°C serait déjà suffisant pour augmenter de cinq fois la sécrétion de l’adrénaline et de deux fois celle de la dopamine. Une autre étude démontre que la température maximale pour obtenir les bienfaits du froid est de 18°C. Les temps d’expositions varient selon la température, mais quelques minutes peuvent déjà être suffisantes.

En attendant, on vous invite à découvrir notre article : Résister au froid grâce à la Méthode Wim Hof
Vous en découvrirez plus sur la Méthode Wim Hof et notamment des conseils pour commencer la pratique.

Avant de vous laisser, on vous propose d’en découvrir plus sur les bienfaits du froid et de la respiration avec ces articles :

Comment la Méthode Wim Hof peut-elle nous aider à réduire l’inflammation ?

Comment retrouver son calme intérieur et réduire son stress grâce à la respiration ?

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