Comment évaluer la qualité de votre respiration ?

La respiration est un élément essentiel de notre bien-être, de notre santé physique et mentale, ainsi que de nos performances sportives. Pourtant, peu de personnes réalisent l’importance d’une respiration efficace. Dans cet article, nous allons explorer deux tests simples mais puissants, dont le test Bolt, issus du programme Oxygen Advantage, créés par Patrick McKeown, pour évaluer et améliorer la qualité de votre respiration.

Pourquoi mesurer l’efficacité de sa respiration ?

Beaucoup de gens ne savent pas si leur respiration est optimale ou, au contraire, dysfonctionnelle. Une respiration inefficace peut avoir des conséquences importantes : fatigue, essoufflement rapide, mauvaise gestion du stress, et même une diminution des performances sportives. Dans cet article, vous découvrirez deux tests faciles à réaliser, qui vous fourniront des indications précises sur l’état de votre respiration

Deux tests issus de la méthode Oxygen Advantage

Ces deux tests prennent en compte plusieurs aspects de la respiration :

• la dimension biochimique (gestion des gaz comme le dioxyde de carbone)


• la dimension biomécanique (mouvement du diaphragme et des muscles respiratoires)


• la dimension psychophysiologique (impact du stress et des émotions sur la respiration).

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de réaliser ces tests le matin à jeun.  Vous pouvez essayer de les faire à n’importe quel moment de la journée, à condition de ne pas être dans une situation de stress ou de digestion.

1. Le test BOLT (Body Oxygen Level Test)

Le test BOLT mesure votre capacité à tolérer le dioxyde de carbone (CO2) dans le corps, un indicateur clé de la qualité de votre respiration. Un bon score BOLT reflète une meilleure tolérance au CO2, ce qui se traduit par une respiration plus efficace et plus équilibrée.

Comment réaliser le test Bolt :

 

1. Installez-vous confortablement, assis, et détendez vos épaules.


2. Respirez normalement pendant quelques instants.


3. Quand vous êtes prêt, prenez une inspiration normale, expirez normalement, puis bloquez votre respiration (apnée).


4. Attendez le premier signal de votre corps indiquant que vous avez besoin de respirer (cela peut être une légère contraction de la gorge, un mouvement du diaphragme ou de la poitrine).


5. Dès que ce signal apparaît, relâchez l’apnée et respirez normalement.

Résultat du test :

• Un score de 25 secondes ou plus indique une respiration efficace et peu de risques de dysfonctionnements.


• Un score inférieur à 25 secondes peut signaler un besoin d’améliorer votre respiration.


• En dessous de 15 secondes, il est probable que votre respiration présente des problèmes qui nécessitent des exercices spécifiques.

2. Le test des pas en apnée

Le second test est plus dynamique et consiste à marcher en retenant votre respiration. Ce test est souvent utilisé pour mesurer la tolérance à l’essoufflement et la capacité à maintenir un bon équilibre respiratoire malgré un effort physique.

Comment réaliser le test des pas en apnée :

1. Respirez normalement, puis expirez et bloquez votre respiration (comme pour le test BOLT).


2. Commencez à marcher à une vitesse normale tout en maintenant l’apnée.


3. Comptez le nombre de pas que vous pouvez faire avant de ressentir une forte envie de respirer.


4. Dès que cette envie devient trop forte, relâchez l’apnée et respirez de manière contrôlée.

 

Résultat du test :

 

• Le nombre de pas que vous effectuez doit être environ le double de votre score BOLT. Par exemple, si votre BOLT est de 25 secondes, vous devriez être capable de marcher entre 50 et 60 pas en apnée.


• Un bon score est un indicateur de respiration efficace et d’une bonne gestion de l’essoufflement.

Que faire si vos résultats ne sont pas optimaux ?

Si vos résultats sont en deçà des valeurs recommandées, pas de panique ! Il existe des exercices spécifiques pour améliorer la tolérance au CO2 et la capacité à mieux respirer, particulièrement pour les sportifs. Ces exercices permettent de mieux gérer l’essoufflement, d’augmenter les performances physiques, et de réduire le stress.

Personnellement, ces tests m’ont aidé à améliorer ma respiration et mes performances en course à pied. C’est grâce à des méthodes comme Oxygen Advantage, j’ai pu augmenter ma capacité pulmonaire et ma tolérance à l’effort.   La respiration est un outil puissant pour améliorer votre santé, vos performances physiques et mentales. En réalisant ces deux tests simples, vous pouvez obtenir des indications précieuses sur l’état de votre respiration et identifier des axes d’amélioration. Que vous soyez sportif ou non, ces techniques vous permettront de mieux gérer votre respiration et d’optimiser vos capacités.


N’hésitez pas à partager vos résultats en commentaire ! À très bientôt pour de nouvelles vidéos !

 

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