#ASK Leo : Masse musculaire et jeûne intermittent

Chez Inspire, il nous est important d’essayer de répondre à toutes vos questions, qu’elles concernent votre bien-être, vos performances ou vos pratiques quotidiennes. Aujourd’hui, nous abordons des sujets qui suscitent beaucoup d’intérêt : le jeûne et la musculation. Que vous cherchiez à optimiser votre routine matinale, à mieux comprendre les bienfaits du froid, ou à explorer les différentes approches du jeûne pour améliorer votre condition physique, nous sommes là pour vous accompagner. Plongeons ensemble dans ces thématiques passionnantes et inspirantes !

En quoi le jeûne intermittent permet de prendre de la masse musculaire ?

Jeûne et musculation sont complètement compatibles. Le jeûne intermittent favorise la prise de masse musculaire grâce à la stimulation de l’hormone de croissance. En effet, cette hormone, produite naturellement par le corps, augmente considérablement pendant les périodes de jeûne prolongé. Après environ 18 heures sans manger, sa production peut s’accroître de 2 000 % à 3 000 %, selon certaines études. Cette augmentation aide à développer la masse musculaire tout en réduisant les graisses, rendant les muscles plus visibles.

C’est une technique souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leur condition physique de manière rapide et efficace. Elle peut également être combinée avec une alimentation adaptée pour optimiser les résultats. Pour approfondir, vous pouvez explorer des ouvrages spécialisés sur la masse musculaire et le jeûne sur des sites dédiés.

Combien de temps consacres-tu à ta routine le matin ?

La durée de ma routine matinale est variable, mais en moyenne, elle dure entre 20 et 30 minutes. Toutefois, cela dépend des jours et de mes disponibilités. Parfois, je n’y consacre que 10 minutes, alors que d’autres jours, je peux m’étendre jusqu’à une heure ou deux.

Ma routine inclut des exercices de respiration, des mouvements physiques, et une douche froide. Je tiens à souligner qu’il est important d’adapter sa routine à ses besoins, son énergie et son emploi du temps, afin qu’elle reste bénéfique et durable.

Est-ce que les bénéfices sont les mêmes entre la douche froide et s’exposer en sous-vêtements dans l’hiver québécois ?

Les bienfaits du froid sont similaires, mais la durée d’exposition diffère.

• Douche froide ou bain glacé : Une exposition de 1 à 3 minutes suffit pour en tirer les principaux bienfaits.


• Exposition prolongée à l’air froid : Dans un environnement comme l’hiver québécois, une exposition d’environ 30 à 45 minutes (ou plus) est nécessaire pour atteindre des effets équivalents. Cela dépend également de facteurs comme la température, le vent, et la présence de neige ou de soleil.

En résumé, les bienfaits sont comparables, mais les méthodes et les durées nécessaires varient.

Est-ce qu’il y a une différence d’efficacité entre le jeûne sec et hydrique ?

Le jeûne sec (sans nourriture ni eau) et le jeûne hydrique (uniquement de l’eau) sont deux approches complémentaires, mais elles diffèrent en intensité et en durée :

• Jeûne hydrique : Plus doux, il est idéal pour débuter. Les bienfaits se manifestent sur plusieurs jours, généralement entre 5 et 10 jours. Cependant, il peut être psychologiquement difficile en raison de la sensation de faim.


• Jeûne sec : Plus intense, il agit plus rapidement. En seulement 2 à 3 jours, il peut produire des effets similaires à une semaine de jeûne hydrique. Toutefois, il est recommandé d’avoir une bonne condition physique avant de l’entreprendre.

Dans les deux cas, il est important de se faire accompagner par un professionnel pour garantir une pratique sûre et adaptée à vos besoins.

Retrouvez les réponses de Léo à ces questions en vidéo :

Chez Inspire, nous  vous accompagnons dans votre quête de bien-être et de performance, que ce soit à travers le jeûne, la musculation, ou encore les bienfaits du froid. Ces pratiques, lorsqu’elles sont bien intégrées dans votre quotidien, peuvent véritablement transformer votre corps et votre esprit. Nous espérons que ces réponses vous guideront et vous inspireront dans vos propres expériences. Continuez à poser vos questions, à partager vos retours, et surtout, à vous dépasser chaque jour.