RESPIRATION WIM HOF : NEZ OU BOUCHE ?

Dans ce nouvel article, Leonardo Pelagotti, instructeur certifié et expert de la Méthode Wim Hof, coach respiratoire, fondateur de l’Académie INSPIRE explique la différence entre la respiration Wim Hof ​​par le nez ou par la bouche. La question que nous nous posons souvent lorsque nous abordons de nouvelles techniques de respiration ou lorsque nous commençons (ou recommençons) à donner de l’importance à notre respiration est :

DOIS-JE RESPIRER PAR LE NEZ OU PAR LA BOUCHE ?

Le rôle de la respiration dans notre corps

La respiration fournit aux cellules l’oxygène nécessaire à la survie, élimine les déchets et équilibre la concentration de dioxyde de carbone. Pour atteindre les poumons, l’air peut passer par le nez ou la bouche.

Respiration optimale = respiration par le nez

Normalement, une respiration correcte se fait par le nez, où l’air se réchauffe et s’humidifie, pénètre dans le corps et filtre toutes les particules indésirables, y compris les virus et les bactéries au niveau des cils.

De plus, respirer par le nez permet un meilleur apport d’oxygène dans le sang au niveau des alvéoles car il produit du monoxyde d’azote qui est un vasodilatateur des alvéoles pulmonaires.

Enfin, la respiration nasale permet une respiration plus profonde, en utilisant le volume pulmonaire total.
Cependant, certaines personnes ont tendance à respirer par la bouche, cette condition est connue sous le nom de respiration buccale. Ce n’est tout simplement pas bon.

Dans tous les domaines, adoptez une respiration correcte par le nez

De nombreuses disciplines sportives, de méditation et de bien-être psychophysique accordent une importance fondamentale à l’apprentissage des bonnes techniques de respiration. Par exemple dans les anciennes disciplines Qi Qong et dans le Yoga (Pranayama) la respiration correcte est FONDAMENTALE.

Une respiration nasale correcte peut être plus difficile au début, elle nécessite une plus grande vigilance et malheureusement notre mode de vie moderne et divers facteurs environnementaux nous font prendre une mauvaise habitude respiratoire : utiliser la bouche.
Toujours dans notre style de vie moderne, les états d’anxiété, de stress et d’inquiétude nous amènent à avoir une respiration courte et presque superficielle, haute dans la poitrine.



Même une brève obstruction nasale temporaire (un rhume) suffit à déclencher la respiration buccale et peut-être que notre paresse (ou simplement ignorer qu’il s’agit d’une grave erreur) nous pousse à la maintenir encore plus tard.

Pourquoi est-il important de respirer par le nez dans la respiration Wim Hof ​​?

Dans diverses vidéos Youtube, Wim Hof ​​​​est vu respirer avec sa bouche et on se demande s’il est correct que nous apprenions également à effectuer la respiration Wim Hof ​​​​avec la bouche ?

En attendant, veuillez considérer la différence entre la réalité et ce que vous voyez sur Youtube et les réseaux sociaux. Je vous assure que Wim respire aussi par le nez. Ces dernières années, j’ai passé plusieurs semaines avec Wim en Pologne, Hollande, Espagne en tant que bras droit dans ses cours et formation Wim Hof.

Mais comment se fait-il que vous ne le voyiez pas respirer par le nez dans les vidéos YouTube ?
Car en tant qu’image, il est certainement moins visible et spectaculaire de voir une vidéo où l’on respire par le nez que de respirer par la bouche. Vous ne comprendriez tout simplement pas que la personne respire et comment elle le fait. Il faut donc souvent respirer par la bouche pour bien faire comprendre que l’on respire, dans une vidéo où l’on n’a pas le temps de tout expliquer.

Mais Wim disait aussi souvent de respirer à sa guise, mais pourquoi ? Y a-t-il une différence ?

Oui, il y a une différence. Wim dit de respirer comme on veut, ou plutôt comme on peut, pour permettre à toutes les personnes, même à la maison et sans conseils, de pouvoir commencer à pratiquer cette technique de respiration bénéfique.
En fait, dans l’état actuel, il est généralement préférable de commencer par une respiration moins que parfaite, plutôt que de ne rien faire du tout. Mais quand vous le pouvez, il vaut mieux le faire correctement. Alors je vais vous expliquer.
Aujourd’hui, Wim enseigne aux nouveaux instructeurs Wim Hof ​​​​dans son Academy Innerfire, à apprendre à respirer par le nez. Cela donne plus de contrôle, de fluidité, de finesse. Une fondation est créée qui peut durer dans le temps. Sans brûler les étapes.

Mais alors, vous ne pouvez jamais respirer par la bouche ?
La réponse est : ça dépend !



Dans certaines techniques de respiration, il peut être conseillé à Wim Hof ​​d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, par exemple pour se détendre au début d’une technique. Cela peut être fait pendant environ dix respirations, puis renvoyé au nez. Même dans le cas d’une personne trop rationnelle et qui a du mal à lâcher prise, qui a plus de mal lors d’une respiration, expirer par la bouche pourrait l’aider à se débloquer et à se détendre.
De plus il est aussi possible de faire toute la respiration Wim Hof ​​par la bouche?
Dans les respirations plus avancées, comme la Power Breathing ou la respiration Wim Hof ​​DMT.
Il y aurait aussi une autre raison pour laquelle respirer par la bouche plutôt que par le nez, mais les explications seraient longues et compliquées. Si vous êtes intéressé, nous pouvons les voir aux cours avancés de Wim Hof.

Mais si je ne peux pas respirer par le nez, dois-je forcer ?

Non, vous ne devez jamais forcer la respiration. En effet, l’air doit toujours entrer par le nez en silence et sans frottement. Cela aussi dans la respiration de Wim Hof.
Mon conseil est peut-être de réduire légèrement le volume respiratoire de chaque respiration (la quantité d’air inhalé) ou ma technique a été d’apprendre à respirer par le nez et la bouche en même temps.
Considérez qu’un entraînement respiratoire à 360° et avec le nez, vous permet de rendre le nez plus efficace, plus fonctionnel et au fil du temps vous aidera également à faire Wim Hof ​​​​respirer par le nez sans problème.

Qu’est-ce qui se passe exactement lorsque je respire par la bouche?

Dans le cas où vous vous habituez à respirer uniquement avec la bouche, soyez prudent : vous verrez que vos temps d’apnée pourraient diminuer avec le temps, vos voies respiratoires pourraient s’enflammer et la respiration pourrait sembler fatigante au lieu de se régénérer.
En passant par la bouche, l’air n’est pas filtré, chauffé et humidifié et beaucoup d’eau est également perdue, se déshydratant.

Enfin, la respiration buccale sera plus superficielle et moins profonde, ayant moins de circularité, ce qui est important dans la technique Wim Hof, elle pourra aussi devenir stressante comme la respiration, ce qui est à l’opposé du but recherché.
Mon conseil est donc d’apprendre à pratiquer la respiration Wim Hof ​​par le nez, puis à l’avenir vous pourrez également pratiquer certaines techniques avancées de respiration Wim Hof ​​par la bouche si nécessaire.
Cela vous donnera une pratique durable et bénéfique. Je le fais depuis plus de 7 ans.

Après l’erreur initiale de ne respirer qu’avec la bouche, j’ai vu mes temps d’apnée et l’efficacité du protocole diminuer. J’ai ensuite corrigé le tir avec d’autres techniques de respiration et en passant à la respiration par le nez j’ai retrouvé l’efficacité de la technique.

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