4 Conseils pour pratiquer la Respiration Wim Hof tous les jours

Par: Leonardo Pelagotti

La méthode Wim hof a de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps et l’esprit. Mais pour accéder pleinement à ces derniers, il est important de pratiquer régulièrement la méthode. Et en particulier la respiration Wim Hof.
C’est pourquoi, aujourd’hui, je vous partage 4 précieux conseils pour pratiquer la respiration Wim Hof tous les jours !

Si vous n’avez pas encore commencé la Méthode Wim Hof ? Je vous conseille également de lire cet article pour découvrir 5 conseils pour démarrer la pratique.

Dans cet article je vais répondre à ces 4 questions :

Combien de fois peut-on pratiquer la respiration Wim Hof par jour ?

Quels protocoles de respiration utiliser ?

Comment bien faire la respiration Wim Hof ?

Dans quel cas je fais plusieurs fois par jour la respiration Wim Hof ?

Combien de fois peut-on pratiquer la respiration Wim Hof par jour ?

Commencez doucement : une fois par jour le matin.
Faites cet exercice à jeun, juste après votre réveil. Cela permet de bien oxygéner votre corps et de vous charger en énergie. Je recommande de pratiquer entre 3 et 5 cycles de respiration, sans forcer. Il est essentiel de savoir pourquoi vous pratiquez cette technique : ce n’est pas une finalité en soi.

Si besoin, ajoutez une deuxième séance.
Si vous ressentez le besoin d’une deuxième session, faites-la plutôt le soir, avant de manger, toujours à jeun. Cette fois, limitez-vous à 3 ou 4 cycles maximum.

Exceptionnellement, trois fois par jour.
Si vous avez un besoin particulier, il est possible de pratiquer le matin, le midi et le soir. Cependant, veillez à toujours pratiquer loin des repas et ne dépassez pas 3 cycles à chaque session. Là encore, il est crucial de ne pas forcer et de bien définir vos objectifs.

Quels protocoles de respiration utiliser en fonction des moments de la journée?

Le matin :
Je vous conseille un protocole de base pour rééquilibrer votre système nerveux autonome, booster votre physiologie, et renforcer votre système immunitaire.

Les autres moments de la journée :
Vous pouvez adapter votre pratique à vos besoins spécifiques :

- Gestion du stress : un protocole relaxant.
- Augmenter l’énergie et l’endurance : un protocole énergisant, utile notamment avant une activité physique.
- Gestion de l’inflammation : si vous faites face à des allergies ou des inflammations, un protocole adapté peut être bénéfique.

Comment bien faire la respiration Wim Hof ?

Respirez sans forcer :
Comme le dit Wim Hof, « Feeling is understanding » (ressentir, c’est comprendre). Concentrez-vous sur vos sensations corporelles, sans chercher à forcer un résultat. L’objectif est d’atteindre une respiration profonde, où l’esprit est pleinement focalisé.

Fixez une intention claire :
La respiration et le mental sont deux piliers fondamentaux de la méthode Wim Hof. En vous concentrant pleinement sur votre respiration, vous obtiendrez naturellement les résultats escomptés.

Dans quel cas puis-je faire plusieurs fois par jour la respiration Wim Hof ?

Pratiquez plusieurs fois par jour uniquement si vous avez des objectifs spécifiques :

Gestion de l’inflammation : par exemple, en cas de crise allergique.

Booster votre énergie ou votre système immunitaire : utile si vous sentez que vous tombez malade.

Gestion du stress : idéal avant un événement stressant.

Oxygénation avant ou après le sport : pour améliorer vos performances ou favoriser la récupération.

Dans la vie quotidienne, une pratique matinale suffit souvent pour maintenir un bon niveau d’énergie et un état de bien-être durable.

Vous retrouverez tous mes conseils dans cette vidéo