Gérer l’inconfort et même élargir notre zone de confort est à la base de la pratique de la Wim Hof Method. Nous sommes conditionnés à croire que le froid est mauvais pour nous et que nous pouvons tomber malades en s’exposant au froid. En raison de nos croyances profondément ancrées selon lesquelles l’exposition au froid est désagréable et même dangereuse pour notre santé, nous ne sommes pas ouverts aux expériences, même lorsque nous sommes informés de tous les avantages ! Certains viennent à nos stages en cherchant à apprendre à resister au froid, mais l’approche n’est pas tout à fait la bonne. Il s’agit d’apprendre à l’apprivoiser.
Pourquoi ? Nous ne sommes tout simplement pas prêts mentalement à ne pas chercher de façon continue le confort, à le quitter et expérimenter l’inconfort.
L’inconfort génère du stress, le stress de l’anxiété et puis de la peur. Mais en réalité nous sommes entourés « des bains de glace ».
L’inconfort est tout autour de nous, devant nous, et la plupart du temps entre dans nos vies de manière inattendue.
L’inconfort de l’écrivain face à la page blanche,
l’inconfort lié à l’exercice physique intense,
l’inconfort d’avoir une dispute avec notre (nos) partenaire(s), l’inconfort de faire face à un public,
l’inconfort de traverser une crise financière ou une rupture,
l’inconfort de perdre un être cher, ou d’avoir des problèmes de santé, ou encore une fois, se sentir professionnellement coincé. La liste est longue… La vie met ces obstacles sur notre chemin.
C’est à chacun de nous de décider si nous considérons l’inconfort comme une montagne infranchissable (à éviter à tout prix) ou simplement comme une opportunité d’apprendre et de devenir plus résilient. L’inconfort est une sensation. Cela arrive et cela passera. C’est normal de le ressentir. C’est bon de le sentir.
Cela fait que nous sommes plus résiliants et mieux équipés pour faire face à la prochaine adversité que la vie pourrait nous présenter.
Chaque jour, nous pouvons trouver de petites façons de pratiquer l’inconfort. C’est une pratique qui nous rend progressivement plus résilients, physiologiques comme psychologiques.
Puis nous avons besoin de commencer petit, d’être guidés, d’aller pas après pas pour conditionner notre corps. Notre physiologie est extraordinaire, croyez-moi. Le corps peut s’adapter rapidement et beaucoup plus de ce que nous pensons. Donc un exercice petit pour commencer mais au quotidien. Pour se rapprocher de nos limites mentales et les dépasser en ouvrant des portes, plutôt qu’en cassant des barrières. Pour se rapprocher, sans forcer, de nos limites physiques. Ainsi le corps développera ses capacités de thermorégulation comme la production de la graisse brune, la vasoconstriction, l’activation du métabolisme et l’utilisation du glucose dans le sang par le biais du tissu intercostal etc..
Et puis, dans l’espace de quelques semaines notre relation au froid aura totalement changée. Maintenant nous ressentirons le froid sans souffrir, certains diront qu’ils savent résister au froid. Car si le froid on ne peut pas l’éviter, la souffrance est optionnelle et ne dépend que de nous.
Une fois la procédure suivie plusieurs fois, cela deviendra un automatisme. L’erreur, la plus commune dans la pratique de la méthode Wim Hof et du froid, c’est de forcer et de n’être pas capable de s’écouter et d’apprendre de la pratique.
L’erreur, la plus courante avec le froid, c’est de sauter la phase de préparation et la phase de sortie et réchauffement.
Avant de commencer, prenez un moment pour réfléchir à vos motivations. Pourquoi souhaitez-vous intégrer la méthode Wim Hof dans votre quotidien ? Que cherchez-vous à accomplir ? Que ce soit pour gérer le stress, améliorer votre santé ou simplement vous dépasser, avoir un objectif clair vous aidera à rester motivé.
Il est essentiel de bien comprendre les techniques de la méthode avant de les pratiquer. Consultez les vidéos officielles de Wim Hof, utilisez des applications ou contactez un instructeur certifié pour vous guider. Une pratique correcte est cruciale pour éviter les erreurs et maximiser les résultats.
La régularité est la clé du succès avec la méthode Wim Hof. Engagez-vous à pratiquer chaque jour pendant au moins 21 jours, sans forcer, mais en restant constant. Donnez-vous à 100 % et laissez de côté les doutes. Les résultats ne tarderont pas à apparaître si vous êtes discipliné dans votre pratique.
Commencez par la respiration Wim Hof de base. Asseyez-vous dans un endroit calme et suivez ces étapes :
L’une des parties les plus emblématiques de la méthode est l’exposition progressive au froid, notamment à travers les douches froides. Voici comment procéder :
Après chaque séance de respiration, prenez quelques minutes pour vous asseoir ou vous allonger avec les yeux fermés. Laissez votre corps revenir au calme, profitez de cette phase pour intégrer les effets de la respiration et recentrer votre esprit.
Dans le Fundamentals, Wim fait un effort pour mieux expliquer les techniques et ses fondements scientifiques, mais on sent qu’il est bridé par ce contexte. Une prof de yoga montre les postures de Yoga de la méthode Wim Hof à sa place et c’est toute suite moins « fun » mais plus cadré. Il y a une suite pédagogique et des thématiques chaque semaine pour les exercices.
En tout cas les cours en ligne sont un bon moyen de s’y mettre à la Wim Hof method en attendant de pouvoir faire un cours avec un instructeur Wim Hof certifié pour éviter de pratiquer en faisant des erreurs, qui sur long terme peuvent êtres importants. Le tout est en anglais même si ils ont introduit des sous-titres : https://www.wimhofmethod.com/elearning
Notre chaîne Youtube regroupe aussi de nombreux conseils et tutoriels pour pratiquer la méthode Wim Hof depuis chez-vous.Vous voulez allez plus loin dans la pratique du froid ?
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Pourquoi ? Nous ne sommes tout simplement pas prêts mentalement à ne pas chercher de façon continue le confort, à le quitter et expérimenter l’inconfort.
L’inconfort génère du stress, le stress de l’anxiété et puis de la peur. Mais en réalité nous sommes entourés « des bains de glace ».
L’inconfort est tout autour de nous, devant nous, et la plupart du temps entre dans nos vies de manière inattendue.
L’inconfort de l’écrivain face à la page blanche,
l’inconfort lié à l’exercice physique intense,
l’inconfort d’avoir une dispute avec notre (nos) partenaire(s), l’inconfort de faire face à un public,
l’inconfort de traverser une crise financière ou une rupture,
l’inconfort de perdre un être cher, ou d’avoir des problèmes de santé, ou encore une fois, se sentir professionnellement coincé. La liste est longue… La vie met ces obstacles sur notre chemin.
C’est à chacun de nous de décider si nous considérons l’inconfort comme une montagne infranchissable (à éviter à tout prix) ou simplement comme une opportunité d’apprendre et de devenir plus résilient. L’inconfort est une sensation. Cela arrive et cela passera. C’est normal de le ressentir. C’est bon de le sentir.
Cela fait que nous sommes plus résiliants et mieux équipés pour faire face à la prochaine adversité que la vie pourrait nous présenter.
Chaque jour, nous pouvons trouver de petites façons de pratiquer l’inconfort. C’est une pratique qui nous rend progressivement plus résilients, physiologiques comme psychologiques.
Changer sa relation avec l’inconfort pour résister au froid
La douche froide c’est un excellent exercice pour changer notre manière de voir l’inconfort. En premier nous avons besoin de changer de posture, d’attitude mentale face au froid. Ne plus le voir comme une ennemie mais comme un levier qui nous permet de grandir et progresser dans la vie.Puis nous avons besoin de commencer petit, d’être guidés, d’aller pas après pas pour conditionner notre corps. Notre physiologie est extraordinaire, croyez-moi. Le corps peut s’adapter rapidement et beaucoup plus de ce que nous pensons. Donc un exercice petit pour commencer mais au quotidien. Pour se rapprocher de nos limites mentales et les dépasser en ouvrant des portes, plutôt qu’en cassant des barrières. Pour se rapprocher, sans forcer, de nos limites physiques. Ainsi le corps développera ses capacités de thermorégulation comme la production de la graisse brune, la vasoconstriction, l’activation du métabolisme et l’utilisation du glucose dans le sang par le biais du tissu intercostal etc..
Et puis, dans l’espace de quelques semaines notre relation au froid aura totalement changée. Maintenant nous ressentirons le froid sans souffrir, certains diront qu’ils savent résister au froid. Car si le froid on ne peut pas l’éviter, la souffrance est optionnelle et ne dépend que de nous.
Comment démarrer avec l’exposition au froid et notamment les douches froides de la méthode Wim Hof ?
Le travail avec le froid ça s’apprend et ça se construit. Ça ne s’improvise pas ! Pour prendre une douche froide sans avoir froid, mon conseil est de suivre les trois étapes de préparation à l’exposition au froid comme expliquées dans cet article .Une fois la procédure suivie plusieurs fois, cela deviendra un automatisme. L’erreur, la plus commune dans la pratique de la méthode Wim Hof et du froid, c’est de forcer et de n’être pas capable de s’écouter et d’apprendre de la pratique.
L’erreur, la plus courante avec le froid, c’est de sauter la phase de préparation et la phase de sortie et réchauffement.
Comment pratiquer la méthode Wim Hof chez soi : conseils étape par étape
Trouvez votre pourquoi
Avant de commencer, prenez un moment pour réfléchir à vos motivations. Pourquoi souhaitez-vous intégrer la méthode Wim Hof dans votre quotidien ? Que cherchez-vous à accomplir ? Que ce soit pour gérer le stress, améliorer votre santé ou simplement vous dépasser, avoir un objectif clair vous aidera à rester motivé.
Apprenez les bases correctement
Il est essentiel de bien comprendre les techniques de la méthode avant de les pratiquer. Consultez les vidéos officielles de Wim Hof, utilisez des applications ou contactez un instructeur certifié pour vous guider. Une pratique correcte est cruciale pour éviter les erreurs et maximiser les résultats.
Pratiquez régulièrement et avec assiduité
La régularité est la clé du succès avec la méthode Wim Hof. Engagez-vous à pratiquer chaque jour pendant au moins 21 jours, sans forcer, mais en restant constant. Donnez-vous à 100 % et laissez de côté les doutes. Les résultats ne tarderont pas à apparaître si vous êtes discipliné dans votre pratique.
Exercice de respiration Wim Hof
Commencez par la respiration Wim Hof de base. Asseyez-vous dans un endroit calme et suivez ces étapes :
- Respirez profondément et expirez de manière contrôlée en utilisant uniquement le nez.
- Répétez cela pendant 30 à 40 respirations.
- Après la dernière expiration, retenez votre souffle aussi longtemps que possible, puis prenez une grande inspiration et relâchez.
Pour une meilleure pratique, assurez-vous d’être à jeun ou d’attendre au moins quelques heures après un repas avant de commencer la séance.
L’exposition au froid
L’une des parties les plus emblématiques de la méthode est l’exposition progressive au froid, notamment à travers les douches froides. Voici comment procéder :
- Pendant la première semaine, terminez vos douches par 30 secondes d’eau froide.
- Augmentez progressivement la durée à 45 secondes lors de la deuxième semaine, puis à 1 minute la troisième semaine.
- Écoutez toujours votre corps et ne forcez jamais. L’objectif n’est pas de vous mettre en compétition avec vous-même, mais d’habituer progressivement votre corps à resister au froid.
Phase de récupération et de relaxation
Après chaque séance de respiration, prenez quelques minutes pour vous asseoir ou vous allonger avec les yeux fermés. Laissez votre corps revenir au calme, profitez de cette phase pour intégrer les effets de la respiration et recentrer votre esprit.
Conseils pour bien débuter et erreurs à éviter :
- Ne forcez pas : Que ce soit pour la respiration ou l’exposition au froid, il est crucial de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites. Si vous ressentez des vertiges ou de l’inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel si nécessaire.
- Restez régulier : La méthode Wim Hof nécessite de la discipline. Pratiquez quotidiennement pour en tirer le maximum de bénéfices.
- Ne comparez pas vos résultats : Chacun progresse à son rythme. Certains ressentiront des bienfaits plus rapidement que d’autres, mais l’important est de rester concentré sur son propre parcours.
Retour sur le cours “Fundamentals” et comparaison avec le « classic 10 weeks »
J’ai commencé moi-même avec le cours « 10 weeks » très authentiques, Wim nous parle dans son salon de sa maison en Pologne. Là où, il y a les cours aujourd’hui, et où des centaines et des centaines de personnes viennent du monde entier le voir et apprendre. L’enseignement est fait avec le cœur et il est très peu pédagogique. On avance car Wim est charismatique, et nous donne de la confiance et de la force. Par contre aucune explication scientifique n’est donnée dans ces cours.Dans le Fundamentals, Wim fait un effort pour mieux expliquer les techniques et ses fondements scientifiques, mais on sent qu’il est bridé par ce contexte. Une prof de yoga montre les postures de Yoga de la méthode Wim Hof à sa place et c’est toute suite moins « fun » mais plus cadré. Il y a une suite pédagogique et des thématiques chaque semaine pour les exercices.
En tout cas les cours en ligne sont un bon moyen de s’y mettre à la Wim Hof method en attendant de pouvoir faire un cours avec un instructeur Wim Hof certifié pour éviter de pratiquer en faisant des erreurs, qui sur long terme peuvent êtres importants. Le tout est en anglais même si ils ont introduit des sous-titres : https://www.wimhofmethod.com/elearning
Notre chaîne Youtube regroupe aussi de nombreux conseils et tutoriels pour pratiquer la méthode Wim Hof depuis chez-vous.
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