Cet article explique les 3 phases et 9 étapes à suivre pour pratiquer l’hormèse par le froid et comment prendre une douche froide au quotidien. Les erreurs à éviter et les bons réflexes sont résumés.
Cet article explique les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid et comment prendre une douche froide au quotidien. Les erreurs à éviter et les bons réflexes sont résumés. Comment prendre une douche froide ? Quand on commence avec la méthode Wim Hof on se retrouve vite face au premier défi : prendre une douche froide chez soi quotidiennement.
Passé l’énergie du groupe du workshop qui nous portait, les conseils de l’instructeur à notre côté, nous sommes maintenant seul dans notre salle de bain à contempler cette douche devant nous, et nous demander : vais-je y arriver ? Vais-je pouvoir tourner cette poignée de douche tout à droite et m’y mettre dessous ?
Voyons ensemble comment nous pouvons nous préparer à prendre cette douche froide à la maison au quotidien avec les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid selon la méthode Wim Hof.
L’hormèse par le froid désigne le processus par lequel une exposition contrôlée et progressive au froid stimule la capacité adaptative de l’organisme. Le corps, confronté à ce stress thermique, réagit en renforçant ses défenses naturelles, ce qui conduit à une amélioration générale de la santé physique et mentale. Que ce soit pour renforcer le système immunitaire, améliorer le métabolisme ou augmenter la résilience mentale, l’hormèse par le froid est une méthode prouvée pour optimiser le bien-être.
Premièrement vient la respiration : faisons 2-4 cycles de respiration Wim Hof pour se préparer. La respiration Wim Hof vide notre mental des pensées parasites, des croyances limitantes, on se retrouve plus centrés et concentrés, capables de focaliser notre attention et se concentrer sur la prochaine étape.
La respiration Wim Hof nous aide ainsi à trouver le juste Mindset (3ème pilier de la méthode) pour entrer dans l’eau froide.
En plus la respiration Wim Hof alcalinise le corps et donc rend la sensation du froid sur la peau moins forte, car nos récepteurs du froid sont moins actifs quand le corps est alcalin.
(Si nous sommes déjà habitués à faire de l’exposition au froid, nous pouvons aussi directement commencer avec cette étape sans forcément devoir faire la respiration Wim Hof avant pour y arriver).
Deuxièmement, gardons cet état de mindset positif après la respiration et trouvons notre pourquoi.
Qu’est-ce que nous cherchons avec l’hormèse par le froid ? Ses bienfaits physiques ? Se soigner ? Retrouver notre énergie ou booster l’immunité ? Ou encore sortir de la dépression ou du burnout ? Se dépasser, sortir de notre zone de confort, nous prouver que nous pouvons aussi aller au-delà de nos limites mentales et physiques ?
Troisièmement, nous devons activer la chaleur interne. Pour faire cela, notre outil numéro 1 est le mouvement, pour activer le métabolisme et la chaleur portée par la circulation sanguine qui est le véhicule de la chaleur dans le corps.
Nous devons donc activer la circulation et l’activation de certains muscles qui vont nous chauffer de l’intérieur. Pour les pratiquants plus expérimentés, nous avons deux autres outils : la visualisation et certaines techniques de rétention du souffle plus avancé. Mais ces deux derniers outils sont plus difficiles à maitriser et demandent une bonne pratique (qualité et dans la durée).
Pour des idées du mouvement pour se chauffer, regardez notre vidéo sur les 3 phases d’exposition au froid. Abonnez-vous à la chaine pour être informé des prochaines vidéos !
Maintenant vous êtes prêts pour y aller, car vous avez décidé d’y aller, personne ne vous y oblige. Prêt mentalement, mais aussi physiquement.
Nous sommes maintenant prêts pour rentrer dans l’eau froide. Voyons les étapes à suivre :
L’un des principes de l’hormèse par le froid est de ne pas lutter contre le stress thermique, mais de l’accepter et de l’utiliser pour renforcer votre résilience. Votre mindset et et votre concentration sont orientés et programmés de façon positive pour vous aider. Au niveau physique cela doit correspondre aussi, donc relâchez les épaules, ne baissez pas le menton en repli vers le sternum. Regardez sereinement devant vous.
Souriez ! Ça aide.
Faites de longues expirations, gardez une respiration ZEN qui vous aide à gérer le stress de courte durée mais de haute intensité provoquée par le froid. Vous pouvez changer ainsi la réponse naturelle du corps vers le froid (la panique) vers une réponse de calme et sérénité ZEN en totale contrôle. Longues expirations, pas d’apnées.
Si cela vous aide, vous pouvez chanter, faire du Humming. Cela vous aidera à focaliser votre focus sur la respiration et non pas sur le froid. Changez de focus, observez votre respiration !
L’exposition au froid doit être graduelle et non forcée. Commencez avec l’accompagnement d’un instructeur Wim Hof si vous n’êtes pas sûrs de connaitre vos limites et la limite de ce qui est sûr et pas sûr de faire. Ne cherchez pas à battre des records.
L’exercice doit être de qualité, apprendre à rester en contrôle dans un stress élevé, pour apprendre à « bien stresser ». La qualité est plus importante que la quantité.
Si vous sortez du froid et vous souriez, vous vous sentez bien, vous êtes en contrôle et vous n’êtes pas totalement congelés, cela est bon signe. C’est un exercice de qualité à rechercher.
Vous avez maintenant fait l’exercice d’exposition au froid. L’exercice dans sa totalité n’est pas terminé. Il vous reste la dernière partie, très importante. Vous réchauffer !
Une fois sorti du froid, ne vous précipitez pas (ce n’est pas non plus le bon moment pour manger). Prenez le temps pour vous réchauffer à nouveau avec du mouvement physique. L’hormèse par le froid implique de ne pas forcer les choses, mais de laisser le corps se réguler naturellement après l’exposition au froid.
Restez calmes, gardez le focus, continuez à suivre votre respiration, par le nez lentement. Cette phase vous apprend aussi la patience. Oui, car le froid va arriver lentement et vous aussi vous allez vous réchauffer progressivement et lentement ; N’essayez pas de « brûler » les étapes.
On doit se réchauffer progressivement et lentement pour éviter tous phénomènes type « After Drop » où la température du cœur décroit rapidement (car le sang-froid des extrémités se mélange au sang chaud des organes vitaux). Il faut donc éviter de vouloir se réchauffer avec une douche chaude ou avec d’autres moyens de chaleur externes. Sinon ça va piquer et ça peut même faire mal (je vous le dis par expérience) !
Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez physiquement et mentalement (et vos émotions). Ça, c’est l’effet du froid sur vous. Qu’est-ce que vous fait du bien, qu’est-ce qui est à améliorer pour la prochaine fois ?
Bravo, l’exercice est terminé !
Peut-être le tout vous a pris que 5 minutes, peut-être vous avez fait un exercice plus long et complet. C’est bien à vous de juger le niveau de préparation requis par rapport à l’exposition au froid que vous allez faire.
Si nous allons faire une douche froide à la maison, il y a de forte chance de se préparer rapidement 1-2 minutes, puis faire 2-3 minutes de douche froide, et enfin se réchauffer et faire du mouvement pour 2-3 minutes est plus que suffisant.
Si vous vous préparez à prendre un bain de glace alors je vous conseille de dédier au moins 5-10 minutes à la préparation. Je recommande aussi de ne pas y rester plus que 2-5 minutes et de faire 10-15 minutes d’exercice pour vous réchauffer en douceur sans précipitation.
Lorsque vous mettrez en place ces 3 phases et 9 étapes de préparation à l’exposition au froid, votre expérience avec le froid va évoluer positivement et rapidement.
Vous êtes ainsi armés pour vos futures douches froides ou bains froids en toute confiance, sérénité et sécurité.
Comment prendre une douche froide ?
Les 3 phases de l’hormèse par le froid
Cet article explique les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid et comment prendre une douche froide au quotidien. Les erreurs à éviter et les bons réflexes sont résumés. Comment prendre une douche froide ? Quand on commence avec la méthode Wim Hof on se retrouve vite face au premier défi : prendre une douche froide chez soi quotidiennement.
Passé l’énergie du groupe du workshop qui nous portait, les conseils de l’instructeur à notre côté, nous sommes maintenant seul dans notre salle de bain à contempler cette douche devant nous, et nous demander : vais-je y arriver ? Vais-je pouvoir tourner cette poignée de douche tout à droite et m’y mettre dessous ?
Voyons ensemble comment nous pouvons nous préparer à prendre cette douche froide à la maison au quotidien avec les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid selon la méthode Wim Hof.
Qu’est-ce que l’hormèse par le froid ?
L’hormèse par le froid désigne le processus par lequel une exposition contrôlée et progressive au froid stimule la capacité adaptative de l’organisme. Le corps, confronté à ce stress thermique, réagit en renforçant ses défenses naturelles, ce qui conduit à une amélioration générale de la santé physique et mentale. Que ce soit pour renforcer le système immunitaire, améliorer le métabolisme ou augmenter la résilience mentale, l’hormèse par le froid est une méthode prouvée pour optimiser le bien-être.
Phase avant l’exposition au froid
1. Respiration Wim Hof
Premièrement vient la respiration : faisons 2-4 cycles de respiration Wim Hof pour se préparer. La respiration Wim Hof vide notre mental des pensées parasites, des croyances limitantes, on se retrouve plus centrés et concentrés, capables de focaliser notre attention et se concentrer sur la prochaine étape.
La respiration Wim Hof nous aide ainsi à trouver le juste Mindset (3ème pilier de la méthode) pour entrer dans l’eau froide.
En plus la respiration Wim Hof alcalinise le corps et donc rend la sensation du froid sur la peau moins forte, car nos récepteurs du froid sont moins actifs quand le corps est alcalin.
2. Mindset positif
(Si nous sommes déjà habitués à faire de l’exposition au froid, nous pouvons aussi directement commencer avec cette étape sans forcément devoir faire la respiration Wim Hof avant pour y arriver).
Deuxièmement, gardons cet état de mindset positif après la respiration et trouvons notre pourquoi.
Qu’est-ce que nous cherchons avec l’hormèse par le froid ? Ses bienfaits physiques ? Se soigner ? Retrouver notre énergie ou booster l’immunité ? Ou encore sortir de la dépression ou du burnout ? Se dépasser, sortir de notre zone de confort, nous prouver que nous pouvons aussi aller au-delà de nos limites mentales et physiques ?
3. Activer la chaleur interne
Troisièmement, nous devons activer la chaleur interne. Pour faire cela, notre outil numéro 1 est le mouvement, pour activer le métabolisme et la chaleur portée par la circulation sanguine qui est le véhicule de la chaleur dans le corps.
Nous devons donc activer la circulation et l’activation de certains muscles qui vont nous chauffer de l’intérieur. Pour les pratiquants plus expérimentés, nous avons deux autres outils : la visualisation et certaines techniques de rétention du souffle plus avancé. Mais ces deux derniers outils sont plus difficiles à maitriser et demandent une bonne pratique (qualité et dans la durée).
Pour des idées du mouvement pour se chauffer, regardez notre vidéo sur les 3 phases d’exposition au froid. Abonnez-vous à la chaine pour être informé des prochaines vidéos !
Phase pendant l’exposition au froid
Nous sommes maintenant prêts pour rentrer dans l’eau froide. Voyons les étapes à suivre :
1. Se détendre
L’un des principes de l’hormèse par le froid est de ne pas lutter contre le stress thermique, mais de l’accepter et de l’utiliser pour renforcer votre résilience. Votre mindset et et votre concentration sont orientés et programmés de façon positive pour vous aider. Au niveau physique cela doit correspondre aussi, donc relâchez les épaules, ne baissez pas le menton en repli vers le sternum. Regardez sereinement devant vous.
Souriez ! Ça aide.
2. Respiration zen
Faites de longues expirations, gardez une respiration ZEN qui vous aide à gérer le stress de courte durée mais de haute intensité provoquée par le froid. Vous pouvez changer ainsi la réponse naturelle du corps vers le froid (la panique) vers une réponse de calme et sérénité ZEN en totale contrôle. Longues expirations, pas d’apnées.
3. Focus respiration
Si cela vous aide, vous pouvez chanter, faire du Humming. Cela vous aidera à focaliser votre focus sur la respiration et non pas sur le froid. Changez de focus, observez votre respiration !
Rappel !
L’exposition au froid doit être graduelle et non forcée. Commencez avec l’accompagnement d’un instructeur Wim Hof si vous n’êtes pas sûrs de connaitre vos limites et la limite de ce qui est sûr et pas sûr de faire. Ne cherchez pas à battre des records.
L’exercice doit être de qualité, apprendre à rester en contrôle dans un stress élevé, pour apprendre à « bien stresser ». La qualité est plus importante que la quantité.
Si vous sortez du froid et vous souriez, vous vous sentez bien, vous êtes en contrôle et vous n’êtes pas totalement congelés, cela est bon signe. C’est un exercice de qualité à rechercher.
Phase après l’exposition au froid
Vous avez maintenant fait l’exercice d’exposition au froid. L’exercice dans sa totalité n’est pas terminé. Il vous reste la dernière partie, très importante. Vous réchauffer !
1. Prenez le temps
Une fois sorti du froid, ne vous précipitez pas (ce n’est pas non plus le bon moment pour manger). Prenez le temps pour vous réchauffer à nouveau avec du mouvement physique. L’hormèse par le froid implique de ne pas forcer les choses, mais de laisser le corps se réguler naturellement après l’exposition au froid.
2. Patience
Restez calmes, gardez le focus, continuez à suivre votre respiration, par le nez lentement. Cette phase vous apprend aussi la patience. Oui, car le froid va arriver lentement et vous aussi vous allez vous réchauffer progressivement et lentement ; N’essayez pas de « brûler » les étapes.
On doit se réchauffer progressivement et lentement pour éviter tous phénomènes type « After Drop » où la température du cœur décroit rapidement (car le sang-froid des extrémités se mélange au sang chaud des organes vitaux). Il faut donc éviter de vouloir se réchauffer avec une douche chaude ou avec d’autres moyens de chaleur externes. Sinon ça va piquer et ça peut même faire mal (je vous le dis par expérience) !
3. Comment vous sentez-vous ?
Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez physiquement et mentalement (et vos émotions). Ça, c’est l’effet du froid sur vous. Qu’est-ce que vous fait du bien, qu’est-ce qui est à améliorer pour la prochaine fois ?
Bravo, l’exercice est terminé !
Peut-être le tout vous a pris que 5 minutes, peut-être vous avez fait un exercice plus long et complet. C’est bien à vous de juger le niveau de préparation requis par rapport à l’exposition au froid que vous allez faire.
Si nous allons faire une douche froide à la maison, il y a de forte chance de se préparer rapidement 1-2 minutes, puis faire 2-3 minutes de douche froide, et enfin se réchauffer et faire du mouvement pour 2-3 minutes est plus que suffisant.
Si vous vous préparez à prendre un bain de glace alors je vous conseille de dédier au moins 5-10 minutes à la préparation. Je recommande aussi de ne pas y rester plus que 2-5 minutes et de faire 10-15 minutes d’exercice pour vous réchauffer en douceur sans précipitation.
Lorsque vous mettrez en place ces 3 phases et 9 étapes de préparation à l’exposition au froid, votre expérience avec le froid va évoluer positivement et rapidement.
Vous êtes ainsi armés pour vos futures douches froides ou bains froids en toute confiance, sérénité et sécurité.
Les bienfaits de l’hormèse par le froid
- Le froid aide à renforcer notre organisme et notre mental, à élargir notre capacité adaptative, à augmenter notre énergie vitale. Cela grâce à de petite dose de courte durée et haute intensité de froid et de stress. C’est la loi de l’adaptation et du renforcement par l’hormèse.
- Le froid permet de générer les hormones du bonheur (la dopamine, la sérotonine, les endorphines qui nous font sentir très bien après une douche froide). Il sert aussi pour réguler le métabolisme (et du perdre du poids à l’occurrence) et avoir un sommeil de meilleur qualité.
- Bien évidemment le froid permet d’entrainer et d’entretenir en santé notre système cardiovasculaire.
- Le froid permet aussi la récupération musculaire sportive après avoir fait du sport.
- Le froid réduit l’inflammation dans le corps (inflammation est équivalent à dire excès de chaleur qui le froid peut évacuer).
- Le froid entraine notre mental à être plus résilient. Il nous apprend à bien stresser et rester en contrôle face aux défis déstabilisants de la vie
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