La respirazione è una parte essenziale del nostro benessere, della nostra salute fisica e mentale e delle nostre prestazioni sportive. Eppure poche persone si rendono conto dell’importanza di una respirazione efficace. In questo articolo esploriamo due semplici ma potenti test, tra cui il test di Bolt, dal Oxygen Advantage, creato da Patrick McKeown, per valutare e migliorare la qualità della tua respirazione.

Molte persone non sanno se la loro respirazione è ottimale o, al contrario, disfunzionale. Una respirazione inefficiente può avere conseguenze importanti: stanchezza, affanno rapido, cattiva gestione dello stress e persino prestazioni sportive ridotte. In questo articolo scoprirai due test facili da eseguire che ti daranno indicazioni precise sullo stato della tua respirazione

Questi due test tengono conto di diversi aspetti della respirazione:

• la dimensione biochimica (gestione dei gas come l’anidride carbonica)
• la dimensione biomeccanica (movimento del diaframma e dei muscoli respiratori)
• la dimensione psicofisiologica (impatto dello stress e delle emozioni sulla respirazione).

Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di eseguire questi test al mattino a stomaco vuoto. Puoi provare a farli in qualsiasi momento della giornata, purché tu non sia sotto stress o non stia digerendo.

Il test BOLT misura la capacità di tollerare l’anidride carbonica (CO2) nel corpo, un indicatore chiave della qualità della respirazione. Un buon punteggio BOLT riflette una migliore tolleranza alla CO2, che si traduce in una respirazione più efficiente ed equilibrata.

Come eseguire il test Bolt :

1. Siediti e rilassa le spalle.
2. Respira normalmente per qualche istante.
3. Quando sei pronto, inspira normalmente, espira normalmente e poi trattieni il respiro (apnea).
4. Aspetta il primo segnale del tuo corpo che ti dice che hai bisogno di respirare (potrebbe essere una leggera contrazione della gola, un movimento del diaframma o del torace).
5. Non appena appare questo segnale, rilascia l’apnea e respira normalmente.

Risultato del test :

• Un punteggio di 25 secondi o più indica una respirazione efficiente con pochi rischi di malfunzionamento.
• Un punteggio inferiore a 25 secondi può indicare la necessità di migliorare la respirazione.
• Sotto 15 secondiè probabile che tu abbia problemi di respirazione che richiedono esercizi specifici.

Il secondo test è più dinamico e consiste nel camminare trattenendo il respiro. Questo test viene spesso utilizzato per misurare la tolleranza all’affanno e la capacità di mantenere un buon equilibrio respiratorio nonostante lo sforzo fisico.

Come eseguire il test del passo dell’apnea:

1. Respira normalmente, poi espira e trattieni il respiro (come per il test BOLT).
2. Inizia a camminare a una velocità normale mantenendo l’apnea.
3. Conta il numero di passi che riesci a fare prima di sentire il bisogno di respirare.
4. Non appena lo stimolo diventa troppo forte, rilascia l’apnea e respira in modo controllato.

Risultato del test :

• Il numero di passi da compiere dovrebbe essere circa il doppio del tuo punteggio BOLT. Ad esempio, se il tuo BOLT è di 25 secondi, dovresti essere in grado di fare tra i 50 e i 60 passi in apnea.
• Un buon punteggio è indice di una respirazione efficiente e di una buona gestione della dispnea.

Se i tuoi risultati sono inferiori ai valori raccomandati, non farti prendere dal panico! Esistono esercizi specifici per migliorare la tolleranza alla CO2 e la capacità respiratoria, in particolare per gli sportivi. Questi esercizi rendono più facile gestire la mancanza di fiato, aumentano le prestazioni fisiche e riducono lo stress.

Personalmente, questi test mi hanno aiutato a migliorare la mia respirazione e le mie prestazioni nella corsa. Grazie a metodi come Oxygen Advantage, sono riuscito ad aumentare la mia capacità polmonare e la mia tolleranza all’esercizio.

  La respiration est un outil puissant pour améliorer votre santé, vos performances physiques et mentales. En réalisant ces deux tests simples, vous pouvez obtenir des indications précieuses sur l’état de votre respiration et identifier des axes d’amélioration. Que vous soyez sportif ou non, ces techniques vous permettront de mieux gérer votre respiration et d’optimiser vos capacités.

N’hésitez pas à partager vos résultats en commentaire ! À très bientôt pour de nouvelles vidéos !

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