Entre tolérance au dioxyde de Carbone, effet Bohr et l’entrainement en hypercapnie.

J’accompagne de nombreux athlètes à augmenter leur performance en apprenant à optimiser leur respiration. Ici, je vous explique au travers d’exercices extraits du Programme Oxygen Advantage comment rééduquer votre physiologie et à mieux tolérer le dioxyde de carbone.

L’anidride carbonica (CO2) non è semplicemente un prodotto di scarto da smaltire. È un prodotto naturale della respirazione cellulare e delle reazioni metaboliche. Svolge un ruolo fondamentale nella nostra fisiologia, in particolare aiutando l’emoglobina a rilasciare ossigeno nei tessuti attraverso l’effetto Bohr.

Se il nostro corpo non è abituato a tollerare livelli normali di CO2, tendiamo a rilasciarla troppo velocemente respirando in modo eccessivo. Questo può ridurre l’efficienza con cui l’ossigeno viene utilizzato dall’organismo.

• L’emoglobina trattiene una maggiore quantità di ossigeno, impedendo alle cellule di beneficiarne appieno.
• Anche quando respiri profondamente, l’ossigeno nel sangue non viene utilizzato correttamente.
• Una respirazione eccessiva o poco controllata riduce la tolleranza alla CO2.

1. Esercizio di riscaldamento: respirazione con pause

1. Mettiti comodo (su una sedia, un divano o un tappetino da yoga).
2. Respira con calma attraverso il naso, utilizzando se possibile il respiro della pancia.
3. Inspira normalmente, espira normalmente, poi fai una pausa e trattieni il respiro per 2-5 secondi.
4. Ripeti questo ciclo: inspira, espira e trattieni il respiro, mantenendo un ritmo rilassato.

Questo esercizio deve essere praticato per 1 o 3 minuti per preparare le vie respiratorie e aumentare leggermente la tolleranza alla CO2.

2. Respirazione ridotta: metodo del vantaggio dell’ossigeno

1. Adotta una lenta respirazione di pancia, inspirando ed espirando con un ritmo di 5 secondi.
2. Ogni volta che inspiri, riduci leggermente il volume dell’aria (circa il 10-20% in meno del normale).
3. Mantenere un livello di dispnea tollerabile, senza stress.
4. Continua per 2 o 3 minuti, concentrandoti su un ritmo lento e costante.

Questo esercizio aiuta a rieducare la respirazione e ad aumentare gradualmente la tolleranza alla CO2, favorendo la vasodilatazione e una migliore regolazione del pH del sangue.

• Pratica questi esercizi 2 o 3 volte al giorno.
• Regola i volumi d’aria in base alle tue esigenze: respira un po’ di più se è troppo difficile, o riduci di più se è troppo facile.
• Con il tempo, queste pratiche miglioreranno la tua capacità di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente, aumentando le tue prestazioni sportive, l’energia e il benessere generale.In questo video, scopri come allenarti a tollerare livelli più elevati di CO2 nel sangue e nei tessuti: