• Arrivée en matinée à l’aéroport de Kathmandu où vous retrouverez Elise, Leo et l’équipe de NOMAD’S LAND pour un accueil chaleureux.
• Transfert de l’aéroport vers la ville par NOMAD’S LAND
• Ouverture officiel du stage avec présentation, théorie et bases de la Méthode Wim Hof, exercice de respiration, méditation et temps libre pour prendre ses marques et récupérer du voyage
• Dîner de bienvenue et nuit dans le quartier tibétain de la ville

• Départ vers la charmante ville de Bandipur dès les premières lueurs du jour, située à 150 kilomètres à l’ouest de Kathmandu.
• À notre arrivée, exploration d’un temple perché sur la crête surplombant le village.
• Pratique de techniques de respiration, méditation et exposition au froid.
• Pratique des techniques de base de la Méthode Wim Hof
• Pause dans un hôtel.

• Yoga et respiration matinale
• Après le petit-déjeuner, départ vers l’Annapurna.
• Cette journée marque notre transition des collines de basse altitude vers les hauts plateaux de l’Himalaya, situés dans le magnifique parc naturel de l’Annapurna.
• Vue panoramique spectaculaire, avec des paysages en constante évolution.
• Nous nous installerons dans une auberge himalayenne typique, qui servira de camp de base pour les trois prochains jours. Cette auberge est adjacente à un monastère vieux de plus de 600 ans, ajoutant une dimension historique et spirituelle à notre expérience.
• Pratique d’exposition au froid et techniques plus avancées de la Méthode Wim Hof
• Session de relaxation et méditation

Cette journée sera consacrée à de belles sessions de pratique en extérieure:

• Yoga et respiration Wim Hof
• Atelier sur la respiration fonctionnelle et la respiration en altitude. Nous verrons les bases d’une respiration saine, comment éviter les erreurs et apprendre les bonnes pratiques qui nous permettent de gérer notre stress, d’être plus sereins et détendus et d’optimiser notre énergie au quotidien.
• Théorie et pratique de l’exposition au froid en milieu naturel (lac et torrent). Nous verrons plus en détail les 3 étapes de l’exposition au froid, comment pratiquer en sérénité, sécurité et joie.
• Mouvement naturel, animal flow, 5 tibétains pour se réchauffer
• Temps libre d’intégration, temps de partage en groupe pour ancrer les prises de conscience.
• Débriefing pour clôturer la journée.

• Pratique des exercices avancés de respiration Méthode Wim Hof avec les exercices de respiration anti-inflammatoire et la respiration hybride.
• Départ pour la randonnée : Randonnée jusqu’à la cave de Milarepa, pratique de méditation. (7,4 km +570m./ -570m.)
• Visite/pratique de méditation dans le monastère
• Partie en lien avec le froid en pleine nature: baignade en lac en l’abordant avec différents états émotionnels positifs.
• Découvrez les techniques de réchauffement avancées pour réveiller la chaleur en vous avant et après le froid, comme l’activation de la graisse brune (BAT activation)
• Partie autour du mouvement naturel, yoga, méditation et sessions de réveil corporel en pleine nature
• Retour à l’hôtel, débriefing de la journée
• Soirée d’échanges et pratique de relaxation

• Cette journée symbolise l’ascension vers nos propres sommets, après plusieurs jours de pratique et d’apprentissage de la Méthode Wim Hof et d’une respiration optimisée, il est temps de rejoindre le lac glacé.
• Départ en randonnée : Randonnée jusqu’au lac glacé (Kicho Tal) à 4600m. d’altitude. (12 km/ +1140m./ -1140m.)
• Exercices d’approfondissement avec le froid et la respiration en pleine nature
• Pratique des techniques avancées de réchauffement
• Intégration, relaxation et étirements
• Debriefing et session de questions/réponses
• Soirée libre

• Yoga, respiration et exposition au froid pour bien démarrer la journée
• Il est maintenant temps pour nous de quitter les hauts plateaux et de redescendre vers la charmante bourgade de Besisahar, où nous ferons une halte pour la nuit.
• Pratique de respiration plus avancée
• Temps libre

• Pratique matinale de réveil corporel et énergétique
• Pour clôturer notre périple, nous entamons notre dernière journée de route le long de la majestueuse rivière Trishuli, offrant des panoramas à couper le souffle.
• Puis retour à la capitale pour la dernière nuit.
• Debriefing, conseils pour intégrer la méthode au quotidien
• Clôture du stage et soirée festive de partage

• Retour à l’aéroport international

• Réservez directement en ligne votre place sur cette page.
• Une fois votre place réservée, Nous vous enverrons la liste des documents nécessaires ( dont une photocopie couleurs des pages administratives de votre passeport, ainsi qu’une photo d’identité) pour vous délivrer un permis de trekking.

Ces documents sont obligatoires pour vous délivrer le permis de trekking.

• Vous pourrez ensuite réserver vos vols (si vous désirez arriver plus tôt ou rester plus longtemps au Népal, vous pouvez tout à fait)
• Le stage démarre officiellement le 29 Mars au matin et se termine le 6 Avril en matinée.

Informations sur le Voyage à Kathmandu

Il est impératif d’être présent le jour 01 – 29 mars, jour d’arrivée du voyage, à Kathmandu. Ainsi pour une arrivée  le 29 mars, il est impératif de décoller d’Europe le 28 mars.

Nous vous conseillons généralement de partir de Paris, car c’est généralement plus abordable que de partir de Genève, Lyon, Bruxelles, Amsterdam ou Francfort.

Il n’existe pas de vols directs au départ de l’Europe pour rejoindre Kathmandu. Il y aura donc, une escale dans le hub local de la compagnie.

Prévoyez un budget de 600 à 900 euros pour un aller-retour Paris-Kathmandu.

En règle générale, nous vous recommandons Qatar Airways (escale à Doha) à  pour son excellent service et son confort, même si elle est plus chère que les autres compagnie.

Voici les autres options de compagnies aériennes au départ de Paris :

• Air India : Escale à Delhi
• Vistara : Escale à Delhi
• Emirates : Escale à Dubaï
• Turkish Airlines : Escale à Istanbul
• Indigo (codeshare avec Turkish Airlines) : Escale à Istanbul et Delhi
• Air France (codeshare avec Fly Dubai) : Escale à Dubaï

Les compagnies aériennes suivantes desservent Kathmandu au départ de Bruxelles/ Paris/ Amsterdam/ Genève:

• Thai Airways,
• Qatar Airways,
• Etihad Airways,
• Oman Air (pas au départ de Bruxelles)
• Air India (pas au départ de Bruxelles)
• Turkish Airlines
• Avec une escale pour chacune des compagnies dans leur hub respectif.

Pas de vaccins obligatoires.
Mais la vaccination contre la fièvre jaune devient obligatoire si vous avez effectué auparavant un séjour ou transit dans un pays situé en zone d’endémie.

• PALUDISME

Selon l’Institut Pasteur, le paludisme est présent toute l’année dans les zones rurales du Teraï situées le long de la frontière avec l’Inde. 

Absence de risque dans le reste du pays. Y compris Kathmandu, Pokhara et lors des treks himalayens, mais en début et
fin de circuit, les régions traversées
peuvent présenter quelques risques de transmission.

Prévoir en complément, à titre préventif, une protection individuelle contre les
piqûres de moustiques (répulsif,
vêtements amples et couvrants).

• Dengue

La dengue est présente dans le Téraï. II est recommandé de se protéger contre les piqûres de moustiques.

Pour voyager au Népal, une assurance rapatriement et secours en montagne est obligatoire. À titre d’exemple Les produits fournis par Le vieux campeur ou/et Touring Assistance vous couvrent pour ces deux éventualités.

Cependant, il est crucial de comprendre les implications spécifiques aux secours en montagne dans cette région :

1. Secours en Montagne au Népal : Au Népal, tous les secours en montagne sont payants et peuvent prendre du temps à organiser, en fonction des conditions météorologiques. Les hélicoptères ne décollent que lorsque les paiements sont garantis. En conséquence, il est essentiel de lire attentivement les clauses de votre contrat d’assurance.
2. Couverture d’Assurance :
   • Les assurances voyages habituelles peuvent ne pas couvrir les frais de recherche et d’évacuation en montagne, surtout celles liées à l’utilisation de cartes de crédit. Un rapatriement généralement inclut uniquement le transfert à partir d’un hôpital vers votre pays d’origine.
   • Il peut être nécessaire de souscrire une assurance spécifique pour garantir la prise en charge des recherches en montagne et du retour à Kathmandu par hélicoptère privé.
3. Préparation et Documentation :
   • Assurance voyage rapatriement et secours en montagne obligatoire pour ce voyage.
   • Vérifier dans le contrat d’assurance que ces deux points sont couverts.
   • Fournir un scan/capture d’écran du contrat d’assurance original lors de l’inscription.

Liste matériel :

Gardez en tête que le sac que vous donnerez à porter ne peut dépasser les 10-13 kilos.

Les éléments marqués d’une (*) sont trouvables à moindre coût à Kathmandu.

• 1 sac à dos avec vos affaires de voyage.

• Un sac à dos randonnée à la journée.

• 1 sac de couchage (confort -5°C).* (possibilité d’en louer 2€/jour)

• 1 tenue complète et chaude pour les soirées

• Chaussures de rechange, style Croks, ou sandales confortables *

• Gourde de 2 litres ou camel back.*

• Protection contre le soleil: chapeau, bob, crème 50, protection des lèvres. *

• Lunettes de soleil CAT03 couvrantes

• Lampe frontale de bonne facture ayant une autonomie de 4 heures minimum * (Petzl, Black Diamond)

• Affaires de toilette (comprend du papier toilette) et serviette/essuie)*

• Pharmacie personnelle voir section suivante :

• Veste coupe-vent/impermeable style « gore-tex »

• Veste chaude, style « doudoune » en plumes*

• Chaussures de randonnée.

• Sous-couches thermiques type merino*

• Chaussettes épaisses et respirantes*

• Buf (Echarpe-Bonnet)

• Bonnet.*

• Pantalons légers de randonnée*

• Tenue de ville

• Les repas seront pris en lodge.
• Les hindouistes et les bouddhistes sont le plus souvent végétariens. On mange donc peu de viande ou de poisson. Les plats sont à base de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles, etc.
• Quant au repas de midi, il s’agit d’une véritable pause, relativement longue. L’occasion de déguster le traditionnel daal-bhat, à base de riz et de lentille. Repas idéal comprenant tous les apports nécessaires pour le corps.
• Boissons : Durant le stage et les transferts, le thé/café soluble est servi aux repas ainsi que durant les différentes pauses de la journée.
• Les autres boissons, y compris l’eau minérale, restent à la charge des participants.
• Vous pouvez remplir vos gourdes d’eau dans les lodges, mais il est indispensable de la traiter avec des pastilles purifiantes.(Evitez l’achat de bouteilles en plastique, qu’il faut ensuite recycler.)

Vos bagages sont transportés dans les voitures. Pour plus de facilité nous vous recommandons de ne pas vous sur-équiper. en suivant la liste de matériel mentionnée plus haut, vous aurez tous ce qu’il vous faut pour ce voyage.

• Les saisons sont identiques à l’Europe à l’exception près qu’une saison des pluies prend place de juin à septembre.
• D’un point de vue physique, le Népal peut être divisé en trois zones (ceintures) grossièrement
  orientées est-ouest : la zone montagneuse, la zone des collines et la région du Térai.
• L’altitude varie de 60 mètres dans le Téraï à 8 849 mètres avec l’Everest.
• Cet énorme dénivelé entraîne une grande diversité de climats et de terrains :
  • Subtropical dans les plaines du Téraï qui bordent l’Inde au sud, traversées par un système de trois rivières majeures qui appartiennent à la bordure Nord des plaines indo-gangétiques. 15° min./ 45° max
  • Tempéré dans la région centrale de montagnes basses et de collines. 5° min./30° max.
  • Froid et sec dans la région des hautes montagnes de l’Himalayas. – 20°min./ 15° max.

La devise est la roupie népalaise (NPR).

Taux de change (cours indicatif): 1€ = 130 NPR.

Nous vous conseillons d’emporter des euros ou des dollars US, que
vous pourrez aisément changer à Katmandou.

Vous trouverez également des distributeurs automatiques de billets (DAB), les retraits sont généralement plafonnés à 30 000 NPR, l’équivalent d’environ 230 €. De très nombreux commerçants acceptent les cartes bancaires (souvent avec un prix majoré de 4,5 %)