Conseils bien-être pour passer de bonnes fêtes de fin d’année

À l’approche des fêtes, on s’est dit que quelques conseils seraient les bienvenus pour passer de bonnes fêtes de fin d’année ! Parce qu’on le sait, cette période est souvent riche en excès: Nourriture (entre le pays des Ch’tis et l’Italie on est bien servis aussi), alcool, moins de sommeil réparateur…

C’est souvent une belle période d’hormèse excessive pour beaucoup d’entre nous.
Avec les années de pratique, on a mis en place des petits trucs et astuces pour profiter pleinement de ces moments précieux.
C’est l’occasion pour nous de vous les partager et on l’espère, vous aider à passer de meilleures fêtes et d’en profiter pour vous ressourcer également.

Facilitez la digestion grâce à la respiration

Vous commencez à nos connaitre… la respiration peut être une alliée précieuse pour passer de bonnes fêtes de fin d’année ! Voici une méthode simple à adopter :

• Avant de manger : Inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 6 secondes. Répétez ce cycle 5 fois pour préparer votre corps à accueillir les aliments.


• Après le repas : Pratiquez cette respiration pendant 3 minutes pour stimuler la digestion.


• Entre les plats : Prenez une pause respiration si le repas s’étire en longueur.

Conseil supplémentaire : Pendant le repas, prenez le temps de mâcher chaque bouchée lentement. Mangez en pleine conscience et avec gratitude, ce qui aide votre corps à assimiler les nutriments et limite la sensation de lourdeur.

Adoptez le mouvement doux après les repas

Après un repas riche, le mouvement doux est votre meilleur allié pour éviter l’inconfort :

• Marche légère : Une promenade de 10 à 15 minutes favorise la circulation sanguine et stimule la digestion.


• Rouleaux de massage : Travaillez les zones tendues, comme l’abdomen et le dos, pour soulager la tension et améliorer le transit.

Ces pratiques permettent de réguler votre énergie sans solliciter excessivement votre corps.

Faites du yoga pour améliorer la digestion et passer les fêtes en toute sérénité

Deux postures de yoga simples, mais puissantes, sont recommandées après les fêtes :

Torsion assise (Ardha Matsyendrasana) :

• Asseyez-vous avec les jambes allongées.


• Pliez la jambe droite et posez votre pied droit à l’extérieur de votre genou gauche.


• Placez votre main droite au sol derrière vous pour maintenir l’équilibre.


• Tournez lentement le torse vers la droite, tout en maintenant le dos droit.


• Maintenez cette posture pendant 5 respirations profondes, puis changez de côté.Bienfaits : Stimule les organes digestifs, améliore la circulation et soulage la lourdeur abdominale.

Posture de l’enfant (Balasana) :

• Mettez-vous à genoux sur le sol.


• Asseyez-vous sur vos talons et penchez votre torse en avant pour poser votre front au sol.


• Étendez vos bras devant vous ou le long de votre corps, paumes vers le haut.


• Respirez profondément et restez dans cette posture pendant 1 à 2 minutes.Bienfaits : Favorise la relaxation, libère les tensions dans le dos et apaise l’esprit.

Ces postures sont à pratiquer l’estomac léger, idéalement quelques heures après un repas.

Détox et Nutrition : Faites une Pause Bien Méritée

Offrez à votre corps un moment de repos entre les repas festifs :

• Jeûne intermittent : Sauter le petit-déjeuner ou allonger l’intervalle entre deux repas permet à votre système digestif de se régénérer.


• Aloe Vera : Intégrez cette plante détoxifiante à votre routine. En cure, elle nettoie en douceur et améliore le confort digestif.

Structurez vos journées avec les routines du matin et du soir

Les routines permettent de structurer vos journées et d’optimiser votre bien-être :

• Le matin : Pratiquez la méthode Wim Hof (respiration et exposition au froid) ou une routine simple pour nettoyer vos voies respiratoires. Cela booste votre énergie pour la journée.


• Le soir : Adoptez des pratiques apaisantes, comme une respiration lente ou des étirements doux, pour améliorer votre sommeil et favoriser une récupération optimale.

Pratiquez l’exposition au froid

Les douches froides ou l’exposition à l’air frais sont parfaites pour :

• Stimuler la circulation sanguine.


• Réduire l’inflammation.


• Brûler quelques calories.

Commencez progressivement et respectez vos limites pour profiter pleinement des bienfaits du froid !

Cultivez un mindset de gratitude pour passer de bonnes fêtes de fin d’année

Et bien sûr, on termine avec l’un de nos exercices préférés : la Gratitude !
Prendre le temps de ressentir de la gratitude pour les moments précieux des fêtes est essentiel :

Reconnaissez les sourires échangés, les instants de partage et ce que vous avez déjà.
La gratitude augmente votre vibration positive et améliore votre présence dans les moments familiaux.

Nous vous partageons dans la vidéo ci-dessous un exercice simple de respiration axée sur la gratitude pour renforcer ce sentiment.

En suivant ces conseils – respiration, yoga, mouvement et gratitude – vous pouvez pleinement profiter de la magie de cette période et passer de bonnes fêtes de fin d’année tout en prenant soin de vous. Ces pratiques vous aideront à trouver un équilibre entre plaisir et bien-être. On vous souhaites à toutes et toutes de très joyeuses fêtes de fin d’année