Avis Oura Ring: Mon ressenti après 8 mois d’utilisation

Je suis instructeur avancé de la méthode Wim Hof, coach certifié Oxygen Advantage et co-fondateur d’Inspire-Potential. Depuis mon enfance en tant que gymnaste professionnelle en Italie, où j’ai commencé à l’âge de 5 ans, j’ai toujours été captivé par le potentiel incroyable du corps et de l’esprit humain. Pendant près de 20 ans, j’ai suivi un programme d’entraînement intensif, mais plus récemment, j’ai cherché à optimiser mes performances et ma récupération, tout en tenant compte des contraintes modernes comme le manque de temps et d’espace.

Mon intérêt pour le biofeedback, la santé et les outils de biohacking m’a naturellement conduit à utiliser l’Oura Ring depuis août 2019. Cet anneau connecté m’accompagne au quotidien pour suivre mon sommeil et mon activité, devenant un allié précieux dans ma quête de performance et de bien-être.

Dans cet article, je partage mon avis sur l’Oura Ring, en détaillant comment je l’ai intégré à mes routines de biohacking, telles que l’entraînement, le jeûne intermittent, la méditation et les exercices de respiration. Grâce à cet outil, j’observe des paramètres essentiels comme la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), la qualité du sommeil, la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque, pour ajuster mes pratiques et atteindre un équilibre optimal.

Qu’est-ce que j’ai appris ?

L’Oura Ring ne se limite pas à être un simple tracker de sommeil. Bien sûr, découvrir la réalité de mes heures de sommeil a été une révélation. Je me suis rendu compte que je dormais en moyenne 7 heures par nuit, légèrement en dessous des 7h30 à 8h recommandées pour mon profil. Cette prise de conscience m’a poussé à mieux comprendre l’impact de mon mode de vie sur mon repos et à ajuster mes habitudes en conséquence.

Mais l’Oura Ring va bien au-delà du sommeil : il propose aussi un suivi précis de l’activité physique. J’ai été intrigué de découvrir que mes entraînements, que je pensais souvent intenses, se situent en réalité majoritairement dans une zone d’intensité modérée. Par exemple, même en pratiquant le TABATA ou le HIIT, je ne parviens pas toujours à atteindre des fréquences cardiaques élevées. Et mes 20 km quotidiens de vélo à Paris ? Ils restent eux aussi dans une plage d’intensité moyenne.

Autre découverte marquante : le temps statique dans ma journée. Moi qui me vois comme une personne toujours en mouvement – marchant, prenant les escaliers, pédalant pour me déplacer –, j’ai été surpris de constater que je passe parfois jusqu’à 10 heures assis à un bureau. Cela m’a encouragé à intégrer des étirements réguliers pendant mes journées de travail.

Cependant, trois points précis m’ont réellement surpris et captivé :

1. L’impact du jeûne et de l’alimentation sur la qualité de mon sommeil, la régénération corporelle et ma variabilité de fréquence cardiaque (HRV) pendant la nuit.


2. L’effet immédiat de l’exposition à l’eau froide sur mon HRV, observé grâce à la fonctionnalité Moment de l’Oura Ring.


3. Les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation, notamment avec les exercices de respiration Wim Hof, toujours via la fonctionnalité Moment.

1) Manger / jeûner et dormir, récupération du corps et HRV la nuit

Dernièrement, avec un rythme de vie intense et des nuits raccourcies, je me suis souvent retrouvé à me coucher après minuit et à me lever avant l’aube. En parallèle, je pratique régulièrement le jeûne intermittent (8/16 ou 24 heures avec un seul repas par jour), ce qui m’a permis de constater une augmentation notable de mon énergie et de ma concentration pendant les périodes de jeûne.

Ayant étudié les bienfaits du jeûne sur la régénération cellulaire (autophagie), j’ai décidé, face à la fatigue liée au manque de sommeil, d’adopter une nouvelle stratégie : sauter le dîner pour favoriser une meilleure récupération nocturne. Je concentre désormais mes repas entre 11h et 16h. Les résultats ont été immédiats : je dors mieux et compense environ une heure de sommeil en moins lorsque je mange léger ou saute le dîner.

Grâce à l’Oura Ring, j’ai pu suivre précisément la qualité de mon sommeil, ma variabilité de fréquence cardiaque (HRV), ma fréquence respiratoire et les phases de sommeil. J’ai constaté une amélioration significative des paramètres nocturnes : fréquence cardiaque au repos plus basse, HRV plus élevée et meilleure récupération générale. À l’inverse, un dîner tardif ou copieux, surtout accompagné d’alcool, se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et une baisse marquée de ma HRV.

Cependant, je reconnais que les effets du jeûne peuvent varier d’une personne à l’autre. Si je recommande d’essayer cette approche, je préconise de l’expérimenter sur 10 à 15 jours pour observer comment votre corps réagit.

Pour moi, la combinaison du jeûne intermittent et d’une alimentation concentrée dans la journée s’avère bénéfique pour la régénération, la récupération et la performance. Cela ne signifie pas que je ne dîne jamais : partager un repas avec mes proches reste un plaisir, mais je connais désormais l’impact d’un dîner tardif sur mon organisme.

Enfin, si vous êtes déjà en perte de poids ou avez des besoins nutritionnels spécifiques, le jeûne intermittent pourrait ne pas être adapté. Écoutez votre corps et ajustez vos pratiques en conséquence.

2) Les douches froides, la méthode Wim Hof ​​et la variabilité de la fréquence cardiaque

En tant qu’instructeur de la méthode Wim Hof, j’intègre quotidiennement les douches froides et les bains de glace à ma routine. Mes matinées commencent par des exercices de respiration, suivis de douches froides combinées à des mouvements, du yoga, de la méditation, et se terminent par un jeûne intermittent. Une véritable routine de biohacking optimisée pour le bien-être et la performance.

Grâce à la fonctionnalité Moment de l’Oura Ring, j’ai pu analyser précisément ma fréquence cardiaque (HR) et ma variabilité de fréquence cardiaque (HRV) à différents moments de la journée. Curieux de mieux comprendre l’effet de mes pratiques, j’ai mené une série d’expériences pour évaluer leur impact sur ma physiologie.

Voici ce que j’ai testé :

1. J’ai mesuré mon HR et ma HRV au repos pendant 5 minutes, à un moment calme de la journée.


2. J’ai pris une douche froide pendant 2 à 3 minutes, avec une température variant entre 10 et 15 °C.


3. Après la douche, je me suis à nouveau allongé pour mesurer, au repos, mes paramètres pendant 5 minutes.

Les résultats ont été étonnants ! Ma fréquence cardiaque a chuté de 10 à 20 bpm, et ma HRV a doublé, voire triplé (passant par exemple de 50 ms à 100 ms, ou de 32 ms à 100 ms lors d’une autre expérience). En seulement quelques minutes, j’ai réussi à réinitialiser complètement mon corps et mon système nerveux, améliorant ainsi mon efficacité et ma récupération globale.

Que signifie cela ?
La douche froide s’impose comme un outil de biohacking extrêmement puissant pour la récupération, la réparation et la réinitialisation du corps. En quelques instants et sans aucun coût, elle permet de recentrer la physiologie et d’optimiser le fonctionnement global du système nerveux.

Pour moi, le froid représente l’un des meilleurs outils naturels à notre disposition. Graduel et non forcé, il offre une manière unique de renforcer la résilience physique et mentale. Si je devais choisir un exercice à garder parmi mes pratiques de biohacking, ce serait sans aucun doute l’exposition au froid.

3) Optimiser sa respiration avec la méthode Wim Hof et l’Oura Ring

Chaque matin, je consacre 10 à 15 minutes aux exercices de respiration Wim Hof, que j’adapte en fonction de mon énergie et de mes sensations. Ces techniques, qu’il s’agisse des exercices basiques, anti-inflammatoires, axés sur l’endurance ou l’activation énergétique, constituent l’un de mes outils de biohacking les plus puissants. Récemment, j’ai intégré la respiration rythmique yogique à ma routine et observé des résultats impressionnants, notamment une augmentation significative de ma variabilité de fréquence cardiaque (HRV) pendant ces exercices.

Curieux d’approfondir ma compréhension, j’ai utilisé la fonctionnalité Moment de l’Oura Ring pour suivre ma fréquence cardiaque et ma HRV lors de mes pratiques respiratoires. Les résultats ont été révélateurs :

• Lorsque les apnées étaient détendues et non forcées, ma HRV augmentait (environ +10 à +15 ms).


• En revanche, si je forçais les apnées ou accélérais le rythme, ma HRV diminuait et la cohérence cardiaque était perturbée.

Ces observations confirment que les exercices de respiration peuvent être perçus par le corps comme un entraînement de haute intensité, comparable au HIIT, surtout en présence d’hypoxie profonde (comme les niveaux de 40-50% de SpO2 que j’atteins régulièrement). Bien que ces pratiques modifient la physiologie de manière puissante, elles ne doivent pas être poussées à l’extrême, sous peine de solliciter fortement le corps.

C’est un point crucial : si une respiration lente et détendue favorise la régénération et un état parasympathique, une respiration rapide ou forcée active le système nerveux sympathique, nécessitant du repos pour permettre une récupération optimale. Cette distinction est essentielle pour adapter sa pratique en fonction de ses objectifs : entraînement ou récupération.

Pour ma part, j’ai appris à mieux calibrer mes exercices respiratoires, en tenant compte des signaux subtils de mon corps et des données recueillies grâce à l’Oura Ring. Ce que je pensais être un seuil confortable pour moi s’avère parfois plus exigeant que je ne l’imaginais.

Le conseil est simple : adaptez vos pratiques respiratoires à vos besoins spécifiques. La respiration est un outil puissant de biohacking pour le bien-être et la réparation, mais comme tout exercice intense, elle nécessite une gestion intelligente pour éviter la surcharge. Écoutez votre corps et ajustez en conséquence.

Conclusion : Mon avis sur l’Oura Ring

L’Oura Ring a été un outil précieux dans mon exploration du biohacking et du biofeedback, me permettant de combiner des données précises avec mon expérience intuitive de « ressentir et comprendre » le corps et l’esprit. Cet anneau connecté ne remplace pas l’art de se connaître soi-même, mais il enrichit considérablement cette compréhension en offrant des informations claires et mesurables sur la physiologie corporelle.

Grâce à l’Oura Ring, j’ai pu observer l’impact de mes choix quotidiens – sommeil, alimentation, respiration et exposition au froid – sur des paramètres clés comme la variabilité de fréquence cardiaque (HRV), la fréquence respiratoire et la qualité du sommeil. Ces données se révèlent souvent cohérentes avec mes ressentis, ce qui confirme sa précision et sa pertinence comme outil de suivi.

Cependant, je tiens à maintenir un équilibre. Chaque matin, avant de consulter les scores de l’Oura Ring, je prends un moment pour me connecter à mon ressenti interne. Cela me permet de rester à l’écoute de mon corps et de mes besoins immédiats, en utilisant les données de l’anneau comme un complément pour ajuster, si nécessaire, mes routines et stratégies.

Le sommeil et la récupération sont des piliers souvent négligés de notre santé et de notre bien-être, mais l’Oura Ring m’a aidé à mieux comprendre leur importance et leur impact. Il m’a également offert une nouvelle perspective sur la manière d’expérimenter et d’optimiser mes pratiques de biohacking.

En conclusion, mon avis sur l’Oura Ring est clair : il s’agit d’un outil puissant et innovant pour quiconque souhaite améliorer sa connaissance de soi et optimiser ses performances physiques et mentales. Je continuerai à explorer et à tester ses fonctionnalités en les intégrant à mes pratiques, telles que la méthode Wim Hof et Oxygen Advantage, et je partagerai mes découvertes dans de futurs articles.

Merci d’avoir lu, et souvenez-vous des mots de Wim Hof : « Ressentir, c’est comprendre. » Ajoutez à cela la sagesse du temple de Delphes : « Connais-toi toi-même et tu connaîtras les dieux et l’univers. »

Vous voulez en savoir plus sur la méthode Wim Hof ? Découvrez nos stages

Nouveauté : Stage Inspire avec Namaste breathwork®

Une journée exceptionnelle pour vous reconnecter à vous-même, entre Namaste Breathwork et exposition au froid en nature.

Découvrir

Stage Wim Hof DÉCOUVERTE

Le module le plus court pour s'initier à la Méthode Wim Hof à Paris ou dans le Cantal

Découvrir