Exercices de respiration pour combattre l’anxiété

Si vous souffrez d’anxiété, il y a des chances pour que vous preniez des respirations courtes et peu profondes quand vous vous sentez stressés. Quand vous respirez de cette manière, vous ressentez cette sensation typique de manquer d’air, ce qui vous fait vous sentir encore plus anxieux. Des exercices de respiration vous aideront à prendre de profondes et véritables inspirations et peuvent vous aider à arrêter ce cercle vicieux.
La façon dont vous respirez a des effets très puissants sur votre corps. Les techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga mettent l’accent sur la respiration. La méthode Wim Hof est une méthode puissante qui peut vous aider à contrôler votre respiration et par conséquent votre corps. 
Vous pouvez retrouver la technique de respiration Wim Hof sur notre chaine youtube.

Comment soulager l’anxiété en respirant correctement ?Votre corps passe automatiquement en état d’urgence au moment où vous vous sentez anxieux. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent. C’est la façon dont votre corps vous met dans l’état physique requis pour échapper littéralement à une menace perçue.
Inconsciemment, vous commencez à respirer par la poitrine. Ce phénomène est la cause de nombreux symptômes associés à la panique, tels que nausée, essoufflement et vertiges.Respirez profondémentPrendre de profondes inspirations délibérées à partir de votre abdomen indique au reste de votre corps que tout va bien. La clé de cette technique de relaxation est que vous remplissez vos poumons entiers d’air, plutôt que seulement la partie supérieure. Ces respirations profondes évoquent une réponse apaisante au sein de votre corps, supprimant de multiples symptômes liés à l’anxiété.
Vous pouvez surveiller votre respiration en plaçant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Chaque fois que vous prenez une profonde respiration, la main sur votre ventre doit bouger, tandis que la main sur votre poitrine doit à peine bouger. Cette respiration nécessite l’utilisation d’un muscle appelé le diaphragme. La plupart des gens ont l’habitude d’utiliser les muscles de la partie supérieure de la poitrine, du cou, du dos et des épaules au lieu du diaphragme, ce qui entraîne une respiration superficielle.

Commencez à respirer par le ventre en soupirant et en laissant simplement l’air sortir de vos poumons. Cela aide à détendre les muscles contractés dans la partie supérieure de votre corps.
Ensuite, inspirez par le nez tout en gonflant votre ventre.
Après avoir inspiré, faites une pause pendant un instant, puis expirez en rentrant votre abdomen.
Vous remarquerez que vous prendrez de plus grandes inspirations de cette façon et que vous respirerez plus lentement. Continuez à respirer ainsi durant quelques minutes et votre corps commencera déjà à se sentir plus détendu.

Les exercices de respiration de la Méthode Wim HofLa méthode Wim Hof ​​a été développée par l’Homme de Glace, Wim Hof ​​dans le cadre de sa quête pour trouver un moyen naturel d’optimiser son corps et son esprit. En cours de route, Wim a utilisé le pouvoir fourni par la nature pour battre plus de vingt records du monde Guinness liés au froid et sports extrêmes.
Contrôler son souffle est l’un des principes fondamentaux de la méthode Wim Hof.
Wim a développé des exercices de respiration spécifiques qui vous aident à libérer de l’énergie dans votre corps en modifiant diverses réponses physiologiques et en influençant votre système nerveux et votre réponse immunitaire.

Les 3 piliers de la Méthode Wim Hof

La méthode Wim Hof ​​repose sur trois piliers. Ces piliers sont les exercices de respiration, l’exposition contrôlée au froid et la concentration. La méthode vous apprend à les combiner de la bonne manière, en vous permettant de contrôler votre esprit et votre corps dans une mesure jusque-là considérée comme impossible.
Les avantages de la méthode Wim Hof ​​comprennent, entre autres, un meilleur sommeil, une récupération plus rapide après un exercice physique, une meilleure concentration, une plus grande créativité et un soulagement de maladies telles que l’arthrite, la fibromyalgie et la MPOC (La maladie pulmonaire obstructive chronique).

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