Les 8 branches du Yoga

Lorsque l’on pense au yoga aujourd’hui, les images d’asanas (postures) nous viennent d’abord en tête. Et trop souvent la pratique du yoga se limite aux asanas sur le tapis alors que c’est bel et bien une pratique/philosophie de vie.



Savez-vous qu’il existe 8 branches du Yoga :

1) Yama (normes éthiques, sens de l’intégrité). Il en existe 5.
2) Nyama (auto-discipline, observances spirituelles). Il en existe 5.
3) Asana (postures)
4) Pranayama (exercices et contrôle de la respiration)
5) Pratyahara (transcendance sensorielle)
6) Dharana (concentration)
7) Dhyana ( méditation)
8) Samadhi (transcendance du moi et interconnexion avec le tout)

1. Yama : Les Principes Éthiques

La 1ère des 8 branches du yoga. Les yamas sont les règles éthiques du yoga, qui nous guident dans notre relation aux autres et au monde qui nous entoure. Ils sont souvent vus comme un code de conduite et sont au nombre de cinq :

• Ahimsa : Non-violence. Il s’agit de cultiver la bienveillance et d’éviter toute forme de violence, physique ou verbale, envers soi-même et autrui.


• Satya : Vérité. Satya invite à être honnête dans ses pensées, paroles et actions, tout en s’assurant que cette vérité ne blesse pas les autres.


• Asteya : Non-vol. Au-delà de l’interdiction de voler, Asteya nous encourage à ne pas convoiter ce qui ne nous appartient pas.


• Brahmacharya : Modération. Cela se traduit souvent par la gestion de l’énergie et des désirs, visant une vie plus équilibrée et centrée.


• Aparigraha : Non-attachement. Il s’agit de lâcher prise sur la possession matérielle et les attentes, et de cultiver une attitude de détachement.

2. Nyama : Les Observances Personnelles

Les nyamas nous invitent à travailler sur nous-mêmes et à adopter des habitudes saines. Ces pratiques d’auto-discipline sont aussi au nombre de cinq :

• Saucha : Pureté. Saucha vise la purification de l’esprit et du corps, à travers une hygiène de vie saine.


• Santosha : Contentement. Apprendre à être satisfait de ce que l’on a, sans chercher constamment à obtenir plus.


• Tapas : Discipline et motivation. Tapas incite à la persévérance et à la régularité dans la pratique, même lorsque cela est difficile.


• Svadhyaya : Étude de soi. Il s’agit de mieux se connaître, à travers la réflexion et la lecture de textes spirituels.


• Ishvara Pranidhana : Abandon à une puissance supérieure. Cela implique de lâcher prise et de cultiver la foi en quelque chose de plus grand que soi.

3. Asana : Les Postures Physiques

Les asanas sont les postures de yoga, souvent la partie la plus connue en Occident. Ces postures renforcent le corps, favorisent la flexibilité et préparent le corps pour les étapes méditatives suivantes. Chaque posture est conçue pour cultiver la stabilité, la concentration et l’aisance, en apportant équilibre entre corps et esprit.

4. Pranayama : La Maîtrise du Souffle

Pranayama désigne la maîtrise et le contrôle de la respiration. En ajustant la respiration, on influence le flux d’énergie (prana) dans le corps. Les exercices de respiration (comme la respiration Ujjayi) sont essentiels pour apaiser l’esprit, diminuer le stress et préparer le corps à la méditation.

5. Pratyahara : Le Retrait des Sens

Pratyahara consiste à tourner son attention vers l’intérieur en maîtrisant ses sens. Plutôt que d’être distrait par le monde extérieur, on apprend à se détacher des stimulations sensorielles, ce qui permet de mieux se concentrer sur notre propre réalité intérieure. Cette étape est cruciale pour atteindre une paix intérieure et éviter les distractions.

6. Dharana : La Concentration

Dharana est l’art de la concentration sur un point unique, qu’il s’agisse d’une image mentale, d’un mantra, ou même de sa propre respiration. En entraînant son esprit à se focaliser sans relâche, on commence à dompter les pensées vagabondes et à développer la capacité à maintenir son attention sur l’instant présent.

7. Dhyana : La Méditation

Dhyana est l’état de méditation profonde, où la concentration devient fluide et continue. Plutôt que d’essayer activement de se concentrer, on entre dans un état de présence totale. Dans cet état méditatif, l’esprit est calme, les distractions disparaissent, et l’on ressent une harmonie profonde avec soi-même.

8. Samadhi : La Transcendance et l’Union

La dernière des 8 branches du yoga, Samadhi est le but ultime du yoga. Dans cet état, on dépasse les limites de l’ego et on se sent uni avec l’univers. Samadhi est souvent décrit comme un état de béatitude, où l’on ressent une connexion totale avec le tout. C’est l’aboutissement du chemin du yoga, un état de paix profonde, de joie et de plénitude intérieure.

Focus sur le Tapas

On voulait vous parler d’un Nyama en particulier : TAPAS
Soit la pratique de la discipline et de la motivation.
Sans la pratique de Tapas au quotidien, jamais je ne tournerai le bouton de ma douche vers le froid, jamais je ne pratiquerai des exercices de respiration ou ne déroulerai mon tapis de yoga. Jamais je ne sortirai de ma zone de confort pour aller vers l’inconnu. Tapas nous aide à mettre un rythme sain dans nos vies pour aller exprimer le meilleur en nous ! Sans auto-discipline il n’y a pas de connaissance de soi et de croissance personnelle. Alors oui c’est challengeant et nous confronte à nos imperfections mais les bénéfices que nous en retirons dépassent toutes les peurs et paresse.

Envie de pratiquer ? Rejoins-moi pour un Échauffement de YOGA dynamique !

Dans cette vidéo, je vous guide dans un échauffement de yoga dynamique. Vous retrouverez la respiration Ujjayi et comment la coupler avec le mouvement grâce à un enchainement de postures de yoga. On se rappelle que le plus important est de bien garder ici la respiration par la nez. Bonne pratique à tous! Et pour bien démarrer ta journée, voici 30 minutes de pratique de Yoga à faire par exemple avant ta respiration Wim Hof!

J’espère que cet article sur les 8 branches du yoga vous a plu !On se retrouve avec plaisir lors d’un prochain stage, l’occasion de pouvoir t’initier au yoga tout en douceur. L’objectif est de vous aider à mettre en place une routine matinale optimale dans votre quotidien! Tout en gardant en tête tous les bienfaits que nous apportent la pratique régulière.
Nous vous souhaitons que celle-ci soit la plus fun et génère de l’enthousiasme afin d’éviter de tomber dans l’amertume de devoir pratiquer.

Avec tout mon Amour,
Namaste
Elise

Retrouvez-nous sur un prochain stage !

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