Pratiquer la respiration Méthode Wim Hof de chez soi

La méthode Wim Hof repose sur trois piliers. Ces piliers sont :

• 🫁 Les exercices de respiration
• ❄️ L’exposition contrôlée au froid
• 🧘🏽‍♀️ La concentration

La méthode vous apprend à les combiner de la bonne manière, en vous permettant de contrôler votre esprit et votre corps dans une mesure jusque-là considérée comme impossible.
Les avantages de la méthode Wim Hof comprennent, entre autres, un meilleur sommeil, une récupération plus rapide après un exercice physique, une meilleure concentration, une plus grande créativité et un soulagement de maladies telles que l’arthrite, la fibromyalgie et la MPOC (La maladie pulmonaire obstructive chronique).

Dans l’article d’aujourd’hui, on va se concentrer sur la respiration Wim Hof. Celle-ci a de nombreux bienfaits tels que l’augmentation du niveau d’énergie, la réduction du niveau de stress et la régulation de la réponse immunitaire. Le tout grâce à une action régulatrice du système nerveux autonome.

Je vous partage 4 exercices de base de la Respiration Wim Hof à faire chez vous !

1. Respiration Wim Hof de base

Chaque cycle comporte 30 respirations, et on répète cela sur quatre cycles. Les inspirations sont profondes et lentes, en utilisant le diaphragme à environ 70% de sa capacité. Ensuite, on pratique une apnée poumons vides, ce qui favorise la détente et aide à mieux gérer le stress. L’objectif de cette respiration de base est de rééquilibrer le système nerveux autonome entre les systèmes sympathique et parasympathique, un peu comme si l’on équilibrerait un arc pour que la flèche parte droit sans dévier.
Petit conseil : L’idéal est de pratiquer cette respiration à estomac vide.

2. Respiration Wim Hof anti-inflammatoire

Cette variante agit principalement sur le système nerveux sympathique. Ici, on fait des cycles de 40 à 50 respirations sur trois cycles, en respirant de manière plus active, en utilisant à la fois la poitrine et le diaphragme. Pendant la phase d’apnée, on retient l’air poumons pleins et on le place dans la poitrine. On peut également visualiser des zones du corps sur lesquelles on veut travailler tout en relâchant les muscles de manière progressive et contrôlée.

3. Respiration hybride

Cette variante combine des éléments de la respiration de base et de la respiration anti-inflammation. Elle est conçue pour activer l’énergie. On inspire principalement par le nez, de manière détendue, et on fait des apnées poumons pleins, en plaçant l’air entre le ventre et la poitrine pour stimuler l’énergie. Cette respiration hybride permet d’activer, d’énergiser et de restaurer notre système nerveux autonome avec un niveau de stress plus faible.

4. Respiration avancée, dite DMT

Cette respiration est plus complexe et consiste à varier les rythmes et l’intensité de la respiration au cours des cycles, en suivant les indications de l’instructeur. Elle se fait principalement en inspirant par la bouche. C’est une respiration très intense, avec des apnées poumons pleins courtes, mais intenses, en envoyant des poussées vers la tête. Il est fortement déconseillé de pratiquer cette respiration seul chez soi, surtout sans expérience préalable. Mieux vaut être accompagné par un instructeur certifié pour éviter tout risque.

Comment savoir si ma respiration est optimale ?

La respiration est une fonction vitale que nous effectuons sans y penser. Pourtant, sa qualité influence directement notre santé, notre énergie et notre bien-être général. Une respiration optimale permet d’améliorer la gestion du stress, d’augmenter notre endurance physique, de favoriser une meilleure concentration, et même de renforcer notre système immunitaire. C’est aussi un facteur clé dans la régulation de nos émotions. Mais comment savoir si votre respiration est optimale ? Je vous donne un test facile à faire pour évaluer son efficacité.


Le test consiste à mesurer combien de temps vous pouvez rester en apnée après une expiration normale. Voici comment procéder :

• Inspirez normalement par le nez.
• Expirez normalement par le nez.
• Retenez votre souffle après l’expiration.
• Démarrez un chronomètre et mesurez combien de temps vous pouvez rester en apnée sans trop d’inconfort.

Lorsque cela devient inconfortable, inspirez et arrêtez le chronomètre. Ce temps en secondes correspond à votre capacité d’apnée, qui est une mesure directe de votre efficacité respiratoire.

Comment interpréter ce résultat :

• Moins de 20 secondes : Il y a une grande marge de progression pour améliorer votre efficacité respiratoire.
• Entre 20 et 30 secondes : Vous êtes à la limite d’une respiration fonctionnelle. Vous n’êtes pas encore dans une respiration optimale.
• Entre 30 et 40 secondes : Vous atteignez la moyenne observée chez de nombreuses personnes, sans entraînement particulier.
• Entre 40 et 50 secondes : Vous commencez à entrer dans une zone de respiration fonctionnelle.
• Entre 50 et 60 secondes : C’est un bon temps d’apnée, indiquant une respiration bien fonctionnelle.
• Plus de 60 secondes : Votre respiration est efficace et vous bénéficiez d’une bonne maîtrise de votre respiration.
• Plus de 80 secondes : C’est un excellent résultat, montrant une respiration très efficace. Cela indique que vous êtes probablement déjà bien entraîné à maîtriser votre respiration.

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